Alates 40. eluaastast keskmiselt 0.3–0.5 protsenti luust mass kaotatakse aastas. Ajavahemikul enne ja pärast menopausi, suureneb kahjumäär keskmiselt 2–5 protsenti aastas.
Regulaarne treening ja optimaalne treening kaltsium ja vitamiin D on luusüsteemi säilitamiseks hädavajalikud. Vitamiin D saab moodustada nahk UV-kiirguse abil, kuid see võime väheneb eluaastate jooksul. Lisaks kaltsium, vitamiin D hoiab ära luukadu ja Osteoporoosi, sest see toitaine tagab selle kaltsium saab kõigepealt soolestikus imenduda ja integreerida luud.
D-vitamiin: toidulisand
Maks, munad, kala ja seened annavad teatud koguses D-vitamiini, kuid usaldusväärne on konkreetne dieet täiendamine, mida tuleks naistearstiga arutada. Lisaks preparaadid, mis sisaldavad tsink, kroom, räni ja mangaan aitavad luukadu kaotada.
Toitumine sõltub eluoludest, kehakaalust, vanusest ja põhihaigustest, samuti ravimite tarbimisest täiendamine tuleks kindlaks määrata.
Soja, punane ristik ja kaas.
Isoflavoonirikkad preparaadid pärit sojakaste sama hästi kui punane ristikhein ekstrakti leevendamiseks reklaamitakse sageli menopausi sümptomid. Isoflavoonid võib kehas olla hormoonilaadne toime. Reklaamides ja toodete pakenditel on neid kirjeldatud kui kõrvaltoimeteta looduslikke aineid. Föderaalne riskihindamise instituut jõudis aga vastupidisele järeldusele.
Uuringud näitasid seda isoflavonoididega isoleeritud kujul ja suurtes annustes kahjustavad kilpnääre ja muuta piimanäärmekude. Samuti ei saa täielikult välistada, et rinnavähk saaks edendada. Kuna praeguseks ei ole usaldusväärseid tõendeid ja võrdlevaid uuringuid menopausi sümptomid, ei saa nende preparaatide kasutamist soovitada.
Regulaarsed toidukorrad
On tõendeid selle kohta kuumad hood ja higistamine tekib eriti siis, kui veri glükoos tase langeb järsult. Seetõttu on soovitatav regulaarselt süüa, mis vastab energiakulule, eriti ajal menopausi. Alkohol ja kohv võib intensiivistuda kuumad hood ja seda tuleks tarbida ainult väikestes kogustes, vähemalt siis, kui sümptomid on väljendunud.
Naistel, kes on täielikult kursis oma keha protsessidega ja tegelevad rahulikult uue eluetapiga, on sageli vähem kaebusi.
