Mida pean arvestama, kui tahan kestvusspordi kaudu kaalu langetada? | Kestvussport

Mida pean arvestama, kui tahan kestvusspordiga kaalu langetada?

Põhimõtteliselt vastupidavus treening on hea kaloripõletaja. Üks liigub pikema aja jooksul ja suurendab ainevahetust. Kuid peate seda meeles pidama vastupidavus sport ei too tingimata kaasa lihasmassi suurenemist.

Kuid lihasmass on metaboolselt aktiivne mass meie kehal ja aitab kaalust alla võtta. Sisse vastupidavus treeningu ajal on kalorite tarbimine treeningu ajal väga suur, kuid pikemas perspektiivis ei ole oodata ainevahetuse põhikiiruse kasvu (või mõnel juhul isegi langust). Kaalu kaotamiseks vajate negatiivset kalorit tasakaal, seega peate põletama rohkem energiat kui kulutate.

Siinkohal on abiks kõrge baasainevahetus. Tuleks pöörata tähelepanu sellele, et liiga palju lihaseid ei lagundataks (valku sisaldav toit) millal kehakaalu läbi vastupidavussport. Kalorite arv tasakaal on kasulik.

Millised on vastupidavusspordi tagajärjed pulssile, vererõhule, rasvadele?

Vastupidavustreening avaldab mõju kogu meie kehale ja mõjutab paljusid kardiovaskulaarseid parameetreid, kuid muudab ka positiivselt veri väärtused ja immuunsüsteemi. Läbi vastupidavuse kops funktsiooni muutused, võite ühe hingetõmbega sisse võtta rohkem hapnikku, mis mõjutab positiivselt meie vereringet. Meie süda on lihas, nõudmine pumbata veri treeningu ajal läbi keha muudab lihase treenitud ja efektiivsemaks.

. süda saab transportida suurema koguse veri vähemate löökidega. Löögivõimsus suureneb, pulsisagedus väheneb. Kestvussportlastel on puhkeaeg sageli väga madal süda määra.

Paraneb ka südame vereringe, mis hoiab ära südame-veresoonkonna haigused. Treeningu ajal suurenenud hapnikuvajaduse tõttu reageerib keha punaste vereliblede suurenenud tootmisega. Lisaks regulaarne vastupidavustreening vähendab riski tromboos positiivselt mõjutades seisund verest laevad, vähendades vere kalduvust vereliistakute kokku ja parandades vere voolavust.

Lisaks nendele kardiovaskulaarsetele parameetritele muudetakse pikas perspektiivis ka teisi elundisüsteeme vastupidavussport. Kestvussport suudab lihaseid muuta. Mitte ainult vereringe ei ole vajadustele kohandatud ja suurenenud, vaid ka kiudude struktuur on üles ehitatud ja kindlam, optimeeritud on lihaste ainevahetus ja rohkem integreeruvad vastavad rakuorganellid.

Üldiselt väheneb keharasva osakaal (sobiva kaloraaži korral). Vastupidavustreening avaldab positiivset mõju ka immuunsüsteemi. Immuunkaitse on tugevdatud.

See on tingitud asjaolust, et keha toodab rohkem antikehade, mis võib patogeeniga kokkupuutel kohe aktiivseks muutuda ja patogeeniga võidelda enne haigustunnuste ilmnemist. Glükoosi (suhkrut) saab rakkudes paremini omastada sportliku tegevuse kaudu, nii et vähem insuliin on vaja. Insuliin avaldab mõju kogu meie ainevahetusele; näiteks hoiab see ära rasvade lagunemise.

Alumise tõttu insuliin Seetõttu võib rasvade jaotumist parandada. Vere rasvad nagu LDL ja triglütseriidid (“halvad rasvad”) vähenevad samuti veres, samas kui head HDL kolesterooli ilmub rohkem veres ja transpordib kolesterooli perifeeriast maks. Ateroskleroosi risk on vähenenud. Lisaks on vastupidavusalal palju positiivseid mõjusid psüühikale (stress hormoonid vähenema, mälu on paranenud, ärevus ja depressioon väheneb, tugevneb enesekindlus). Kuidas saate oma vastupidavust parandada ja millele peaksite seda tehes tähelepanu pöörama, saate teada siit: Kestvusjõudlus - kuidas seda parandada