Mida peaksite ostmisel arvestama?
Lisaks ravimvormile, kas toode on juba segatud süsivesikuidkas kapslid või pulber sobivad, on loomulikult oluline roll ka kvaliteedil. On teatud omadused, millele saab kvaliteedi kinnitada.
- Üks omadus on näiteks tera peenus - mõõdetuna võrgusilma järgi - seda peenem, st mida suurem on võrgusilm (tootel peaks olema umbes
200 silma), seda parem. Peenema terasuuruse tõttu saab toodet paremini vedelikes lahustada, mis hõlbustab selle imendumist. Lisaks on kehal ka kergem ainevahetust.
- Hind ostes kreatiin preparaadid mängivad samuti olulist rolli.
Väga odavad preparaadid ei suuda sageli pakkuda sama kvaliteeti kui kõrgema hinnaga, mis muidugi ei tähenda, et kõige kallim toode oleks parim.
- Pilk tootmispaigale võib olla kasulik ka otsuse tegemisel. Suunised tootmiseks toidulisandid nagu kreatiin Saksamaal on kõrge tase, kõrgem kui paljudes teistes riikides. Nii et ka “Made in Germany” peaks siin olema kvaliteedimärk. Kvaliteet peaks otsustama enne hinda.
Annus
Üldiselt võib annuse määrata umbes 3-5 g kreatiin päevas, laadimisfaas on kuni 20 g. Ühekordset 5g annust ei tohiks siiski ületada, kuna keha ei saa suuremat kreatiini kogust kasutada. Kui laadimisfaasis manustatakse kuni 20 g, tehakse seda päeva jooksul mitme portsjonina.
Tavaliselt soovitatakse nelja üksikut portsjonit otse hommikul ja eriti enne ja pärast treeningut. Mõned allikad arvutavad vajaliku toidulisandi koguse ka kehakaalu põhjal: laadimisfaas / esimesed tarbimispäevad: 0.3 g / kg kehakaalu kohta säilitusannus / edasised tarbimispäevad: 0.15 g / kg kehakaalu kohta. Kehakaalu arvestamata on annus tavaliselt järgmine: Kuivatamine laadimisfaasiga: 1.-5. Päev 20g päevas, alates 6. päevast 3-5g päevas Kuurimine ilma laadimisfaasita: 1. päevast 3-5g päevas.
Kokku on kreatiini ravi katkestada maksimaalselt seitsme kuni kaheksa nädala pärast. Seda seetõttu, et muidu väheneb kreatiini mõju harjumusefekti tõttu. Lisaks võiks keha muidu harjuda sünteetilise kreatiini manustamisega ja vähendada oma toodangut.
Lisaks tuleks päevasel ajal juua kolm kuni neli liitrit vett kreatiini ravi. Kuur tagab, et lihas saab rohkem vett hoida, mis viib ka täiendava kasvu ja kehakaalu tõusuni.
- Laadimisfaas / esimesed manustamispäevad: 0.3 g / kg kehakaalu kohta
- Säilitusannus / jätkuv kasutamine: 0.15 g / kg kehakaalu kohta.
- Kuivatamine laadimisfaasiga: 1.-5. Päev 20g päevas, alates 6. päevast 3-5g päevas
- Kuivatamine ilma laadimisfaasita: alates 1. päevast 3-5 g päevas.
Kreatiinilisandil on mitu põhimõtet: Kiire koormus: kiire koormus, mis on modifitseeritud vastavalt Mesa jt farmakoloogilistele kaalutlustele.
: Aeglane koormus:
- Laadimisfaas: 0 grammi kg kehamassi kohta (KM) päevas kehakaaluga 3 kg: 70 g kreatiini päevas, jagatuna umbes 21–4 üksikannuseks, kombineerituna u. 5.
5 L süsivesikurikas vedelik Kestus: 5-7 päeva
- 0. 3 grammi kg kehamassi kohta (KM) päevas
- 70 kg kaalumisel: 21 g kreatiini päevas, jagatuna umbes 4-5 ühekordseks annuseks, kombineerituna umbes 2 l süsivesikurikka vedelikuga
- Kestus: 5-7 päeva
- Hooldusfaas: 0.
03 grammi kg KM päevas 70 kg juures: umbes 2. 1 g kreatiini ühekordse annusena koos umbes
2. 5 L süsivesikuterikas vedelik Kestus: u. 6-8 nädalat
- 0.
03 grammi kg KM päevas
- 70 kg kaaluga: u. 2. 1 g kreatiini ühekordse annusena koos umbes
2. 5 L süsivesikuterikas vedelik
- Kestus: umbes 6-8 nädalat
- Settefaas: pärast iga laadimis- / hooldustsüklit Kestus: umbes
3-4 nädalat
- Pärast iga laadimis- / hooldustsüklit
- Kestus: umbes 3-4 nädalat
- 0. 3 grammi kg kehamassi kohta (KM) päevas
- 70 kg kaalumisel: 21 g kreatiini päevas, jagatuna umbes 4-5 üksikannuseks, kombineerituna umbes kahega.
5 L süsivesikuterikas vedelik
- Kestus: 5-7 päeva
- 0. 03 grammi kg KM päevas
- 70 kg kaaluga: u. 2.
1 g kreatiini ühekordse annusena koos umbes 2. 5 L süsivesikuterikas vedelik
- Kestus: umbes
6-8 nädalat
- Pärast iga laadimis- / hooldustsüklit
- Kestus: umbes 3-4 nädalat
- Laadimisfaas: 20 grammi, jagatuna 4-5 ühekordseks annuseks, kombineerituna 500 ml süsivesikjoogiga (sisaldab umbes 90–100 g süsivesikuid 30 minutit pärast kreatiini tarbimist. Kestus: 1. päev 20 grammi, jagatuna 4-5 ühekordseks annuseks koos 40-50 g kiiresti kättesaadavate süsivesikutega ja 50 g valkudega u.
30 minutit pärast kreatiini tarbimist Kestus: 2. päev
- 20 grammi, jagatuna 4-5 ühekordseks annuseks, kombineerituna 500 ml süsivesikjoogiga (sisaldab umbes 90–100 g süsivesikuid), 30 minutit pärast kreatiini tarbimist
- Kestus: 1. päev
- 20 grammi, jagatuna 4-5 ühekordseks annuseks, kombineerituna 40-50 g-ga kiiresti saadaval olevat süsivesikuid ja 50 g valku umbes u. 30 minutit pärast kreatiini tarbimist
- Kestus: 2. päev
- Hooldusfaas: 3-5 grammi päevas Kestus: umbes 6-8 nädalat
- 3-5 grammi päevas
- Kestus: umbes
6-8 nädalat
- Settefaas: pärast iga laadimis- / hooldustsüklit Kestus: umbes 3-4 nädalat
- Pärast iga laadimis- / hooldustsüklit
- Kestus: umbes 3-4 nädalat
- 20 grammi, jagatuna 4-5 ühekordseks annuseks, kombineerituna 500 ml süsivesikjoogiga (sisaldab umbes 90–100 g süsivesikuid), 30 minutit pärast kreatiini tarbimist
- Kestus: 1. päev
- 20 grammi, jagatuna 4-5 ühekordseks annuseks, koos 40-50 g kiiresti kättesaadavate süsivesikutega ja 50 g valku iga u.
30 minutit pärast kreatiini tarbimist
- Kestus: 2. päev
- 3-5 grammi päevas
- Kestus: umbes 6-8 nädalat
- Pärast iga laadimis- / hooldustsüklit
- Kestus: umbes 3-4 nädalat
- Laadimisfaas: 3 grammi päevas, jagatuna u.
2 ühekordset annust koos umbes 2. 5 L süsivesikuterikas vedelik Kestus: u.
4 nädalat
- 3 grammi päevas, jagatuna umbes kaheks üksikannuseks, kombineerituna umbes 2 liitri süsivesikuterikka vedelikuga
- Kestus: umbes 4 nädalat
- Hooldusfaas: 0.
03 grammi kg KM päevas 70 kg juures: umbes 2. 1 g kreatiini ühekordse annusena koos umbes
2. 5 L süsivesikuterikas vedelik Kestus: u. 4 nädalat
- 0.
03 grammi kg KM päevas
- 70 kg kaaluga: u. 2. 1 g kreatiini ühekordse annusena koos umbes
2. 5 L süsivesikuterikas vedelik
- Kestus: umbes 4 nädalat
- Settefaas: pärast iga laadimis- / hooldustsüklit Kestus: umbes
3-4 nädalat
- Pärast iga laadimis- / hooldustsüklit
- Kestus: umbes 3-4 nädalat
- 3 grammi päevas, jagatuna umbes kaheks üksikannuseks, kombineerituna umbes 2 liitri süsivesikuterikka vedelikuga
- Kestus: umbes
4 nädalat
- 0. 03 grammi kg KM päevas
- 70 kg kaaluga: u. 2.
1 g kreatiini ühekordse annusena koos umbes 2. 5 L süsivesikuterikas vedelik
- Kestus: umbes 4 nädalat
- Pärast iga laadimis- / hooldustsüklit
- Kestus: umbes 3-4 nädalat
