Mida teha, kui valu jõuab kätte? | Füsioteraapia küünarliigese valu korral

Mida teha, kui valu jõuab kätte?

Kahjuks pole see ebatavaline küünarnuki valu ulatuma kätte. Kuna paljud lihased, sidemed, Kõõlused ja närve Euroopa küünarvarre, käsi ja sõrmed pärinevad küünarnukist. Kui neid koormab pidev monotoonne liikumine või liiga intensiivne sporditreening, küünarnuki valu saab areneda ja kiirguda kätte.

Nähtus on tuntud ka nende kliiniliste piltide puhul: Nende kolme kliinilise pildi ühine omadus on see, et need kõik põhinevad ülekoormusreaktsioonil. Sellesse kategooriasse kuulub ka nn mobiiltelefoni küünarnukk. Mõjutatud inimesed hoiavad helistades oma mobiiltelefoni tavaliselt kõrva ääres kitsas asendis, nii et küünarnukk on püsivalt painutatud ja ulnar närv on näpistatud.

See põhjustab valu küünarnuki all, peopesas, käe servas, rõngas sõrm ja väike sõrm. Seejärel räägivad arstid ka kubitaalse tunneli sündroomist (= pudelikaela sündroom küünarnukist). Põhjused, mis asuvad väljaspool kätt, võiksid olla a ribi ummistus või herniated ketas.

Nende kolme kliinilise pildi ühine omadus on see, et need kõik põhinevad ülekoormusreaktsioonil. Sellesse kategooriasse kuulub ka nn mobiiltelefoni küünarnukk. Mõjutatud inimesed hoiavad telefonikõne ajal tavaliselt oma mobiiltelefoni kõrva ääres kitsas asendis, nii et küünarnukk on püsivalt painutatud ja ulnar närv on näpistatud.

See põhjustab valu küünarnuki all, peopesas, käe servas, rõngas sõrm ja väike sõrm. Seejärel räägivad arstid ka kubitaalse tunneli sündroomist (= pudelikaela sündroom küünarnukist). Põhjused, mis asuvad väljaspool kätt, võiksid olla a ribi ummistus või herniated ketas.

Tricepsi treeningust tingitud küünarnuki valu?

Küünarliigese valu on levinum inimestel, kes teevad palju jõutreening, eriti triitsepsi treenimine. Triitseps kuulub õlavarre lihased, mis kulgevad mööda õlavarre tagaosa. Selle peamine ülesanne on küünarnuki pikendamine.

Kui triitsepsi kõõlust ärritab liigne pingutamine, tekib põletik, mis võib põhjustada valu kogu kõõluse jooksul. Enamasti on see nii liiga intensiivse töö tõttu harjutamiseks. Mõjutatud isikud on sageli intensiivselt treeninud järgmisi harjutusi jõutreening: Kui sportlased jätavad siis soojenduse vahele, treenivad ühepoolselt, ei pööra tähelepanu liigutuste õigele teostamisele, on küünarnuki valu ette programmeeritud.

Selleks, et saaks hakkama jõutreening/ triitseps küünarliigesevalu tekitamata, peaksid sportlased alati tegema treeningutes piisavalt pause ja treenima võimalikult mitmekesiselt. Lisaks küünarnukk liigesed ei tohiks jõutreeningu ajal maksimaalselt venitada. Raskustega treenides suurendage enne kaalu suurendamist alati korduste arvu.

Teine harjutus, mis on küünarliigese kaebuste korral ette nähtud, on baar tugi - nn dipid. Harjutus viiakse läbi järgmiselt: küünarnukid ei tohi aga kunagi üle pingutada. Vastasel juhul jääb kogu kehakaal küünarnukile liigesed ja vigastuste oht on eriti suur.

Ülakeha jääb sirgeks ja seda ei tohi liiga ettepoole kallutada. Seejärel hingab sportlane sügavalt sisse ja langetab ülakeha kontrollitult umbes 90 ° allapoole. Isegi kui sportlasel on piisavalt jõudu, ei tohiks küünarnukid olla üle 90 ° painutatud.

Muidu survestatakse küünarnukki liigesed on liiga kõrge. Lisaks ei tohiks küünarnukid liiga kaugele (üle ranne küljele). Vastasel juhul pannakse õlaliigesed liiga tugevale survele ja võivad tekkida vigastused, mis omakorda võivad põhjustada küünarliigese valu.

  • “Pingipress”,
  • "Overhead Press"
  • "Push Press".
  • Sportlane seisab kastmismasina ees või a baar ja haarab mõlemad vardad sirgete randmetega. Nüüd hingab sportlane välja ja ajab end samal ajal trellidel ülespoole, kuni küünarnukid on sirutatud.