Miks venitada?
Venitus liikuvuse parandamiseks: vastavalt praegusele teaduse tasemele on tõestatud, et venitusvõtete järjepidev rakendamine parandab pikaajalist liikuvust, kui puudub anatoomiline, struktuurne lihaste lühenemine. Teatud spordialade eelduseks on liikumisamplituudi laiendamine üle normaalse taseme. Programmi täielik väljatöötamine kooskõlastamine ja tugevus on võimalik ainult piisava liikumisamplituudiga.
Intensiivne venitus parandab nende spordialade sooritust, kus liikuvuse puudumine on piirav tegur. (nt võimlemine, ballett, võimlemine, oda viskamine) Liikumisulatuse säilitamine: need, kes on sünnist alates varustatud hea paindlikkusega, võivad liikumisvõimalusi säästa venitus aastast harjutused lapsepõlv täiskasvanuks saamiseni. Liikumise ulatuse taastamine: Igaüks, kes on õnnetuse tõttu kannatanud lihaste funktsionaalse lühenemise ja liigesepiirangute tõttu valu või puhkus peaks kasutama kõiki võimalusi, et taastada kogu liikumine.
Vastasel juhul on liikumis- ja funktsioonipiirangud ning valu nii kahjustatud piirkonnas kui ka külgnevates liigesektsioonides on tulemus. Lihased venitusharjutused on efektiivsed ainult siis, kui liikumispiirang on põhjustatud lihastest ja - või sidekoe. Füsioterapeudi kohustus on seda eristada.
Liigesepiirangute (nt kapsli kokkutõmbumine) korral tuleb manuaalteraapiat (manuaalteraapia tunnistusega füsioterapeudid -link) ravida paralleelselt. Venitamisel tõmmatakse lihaskiudude kontraktiilsed elemendid (mis võimaldavad lihasel kokku tõmbuda ja jõudu arendada) ja elastse lihase pinge sidekoe on vähendatud. See lihaspinge langetamine toimub pärast u.
30 sekundit Siis väheneb ka subjektiivselt tugevalt tunda venituspinge. Läbi järjekindla venitamise, sidekoe lihaskonna struktuurid muutuvad elastsemaks ja valu suureneb tolerants venituspinge suhtes.
Kui venitusstiimul on liiga kõrge ja vaevu talutav, reageerivad lihaspinnad (lihastes olevad tunnetajad, mis reageerivad lihaste venitamisele - lahti tõmbumisele) ja takistavad lihase rebenemist lihaskiudude kokkutõmbumisega (venitusrefleks). See lihaskiudude reaktiivne kontraktsioon on kaitsefunktsioon ja on vastuolus selle eesmärgiga venitusharjutused. Praktikas tuleks vältida suuri ja äkilisi venituspingeid.
Liigne venitamine, eriti suurel kiirusel (kiire kõrge venitusstiimul), põhjustab lihasevigastusi. Venitamine lihaspingete parandamiseks: Kõigi liigese jaoks vajalike liigeseid kandvate lihaste optimaalset koostööd nimetatakse lihasteks tasakaal. Lihase lühenemine viib tasakaalustamatuseni (lihaste tasakaalustamatus) agonisti (mängija) ja antagonisti (vastane) vahelises pinges ja koostööd tegevates lihasahelates.
Liikumist ei tee kunagi üks lihas üksi. Kui triitseps (mängija) pikendab küünarvarre, peab biitseps (vastane) seda liikumist samaaegselt lubama. Selles näites, kui biitsepsit lühendatakse käe immobiliseerimisega, ei saa kätt täielikult välja sirutada.
. tasakaal jõudude liikuvus ja liikuvus peavad olema agonisti ja antagonisti vahel tasakaalus, et saavutada lõplik, koordineeritud ja valuvaba liigesliikumine. Lühendatud lihase (bicepsi näitel) või lihasrühma venitades vajalik lihas tasakaal saab taastada. Venitamine valu pärssimiseks ja subjektiivse heaolu parandamiseks lihaste ja vaimse seisundi kaudu lõõgastus: Lihaspinged alluvad paljudele erinevatele mõjudele, eriti psühholoogilistele.
Läbi venitusharjutused, lihaseline ja psühholoogiline lõõgastus saavutatakse, paraneb subjektiivne heaolu, taju ja lõdvestumisvõime, inimene tunneb end lõdvestunumana ja lõdvestunumana. Sümpaatne närvisüsteem inhibeeritakse ja parasümpaatilist süsteemi stimuleeritakse, vabastatakse stress hormoonid on pärsitud. Lihaseline veri vereringe paraneb ja kude muutub elastsemaks.
Venitusharjutused on kasulikud kroonilise valu ja depressioon. Venitamine kompenseeriva liikumisena: Eelkõige kõrge staatilise nõudega töökohtades, olgu need siis staatilised (pikk istumine laua või rooli taga, seisvad tegevused) või korduvad tööprotsessid (tootmistegevused), on venitusharjutused asendusliigutustena vältimatud tööga seotud probleemide vältimiseks. haigused. Ühepoolsed, monotoonsed või sunniviisilises asendis (pidevalt kummarduv rüht, lahtine töö) viivad pikas perspektiivis lihaspinged ja lühenevad, mille tulemuseks on õlg, kael or seljavalu.
Neid kaebusi saab tõhusalt ennetada venitus- ja mobiliseerimisharjutustega, mis viivad staatilisest kehahoiakust välja. -Link- venitus vigastuste profülaktikana: uuringutes pole kahjuks selgelt tõestatud lootust, et piisav venitusharjutus enne sporti vähendab vigastuste riski. On uuringuid, mis võivad tõestada vigastuste sageduse vähenemist max.
5%, teised, mis võivad osutuda oluliseks profülaktikaks, eriti pärast väga intensiivseid venitusharjutusi (3 / tgl), muud uuringud ei suutnud tõestada vigastuste profülaktilist toimet. Parim ettevalmistus spordispetsiifilisteks treeninguteks on intensiivne soojendus ja kerged mobiliseerimisharjutused. Venitamine kui lihasvalu profülaktika: kahjuks ei takista intensiivne venitus pärast treeningut lihasvalusid, vastupidi, see võib isegi lihasvalusid suurendada.
Valulised lihased on põhjustatud lihaskiudude mikrovigastustest, mis on põhjustatud intensiivsetest ja ennekõike treenimata treeningutest. Kui lisate venitusüksuse pärast tugevust või vastupidavus treenides on väärkoheldud lihaskiud stressis sarnaselt varasemale ja lihasvalu võib isegi suureneda. Füsioteraapia mõõdukate treeningüksuste järgimine ja taastusravi, kerge venitusprogramm lihastele ja vaimsele lõõgastus on kasulik.
