Mis on treening?
sobivus treening on treeningvorm, mille eesmärk on treenida ja parandada üldist füüsilist jõudlust. Erinevalt muudest koolitusvormidest vastupidavus koolitus tegeleb seetõttu mitme erineva sisuga ja need on edukuse saavutamiseks hädavajalikud vastupidavustreening. seisund koosneb tugevusest, kiirusest, vastupidavus ja liikuvus.
Konditsioneerimistreening peaks seetõttu käsitlema ja parandama ka kõiki neid oskusi. Sordil on seetõttu aastal tohutu tähtsus sobivus koolitus. Aasta koolitusprogramm sobivus treenimine peaks seetõttu põhinema väga erinevatel spordialadel.
Sobivuse või harjutamiseks võistkonnaspordiga (jalgpall, käsipall, võrkpall, maahoki jne ...) või vastupidavus sport (sörkimine, ujumine, jalgrattasõit jne) on seetõttu väga populaarsed. Populaarsed on ka CORE koolitus või pagasiruumi koolitusprogrammid jõutreening. Et mitte unustada liikuvust, a venitus ei tohiks puududa programm ja fastsia harjutused.
Konditsioneeritreening tagab vormis keha ja kõrge üldise efektiivsuse. Paljud elutähtsad väärtused on optimeeritud jõutreening ja seega saab ära hoida südame-veresoonkonna haigusi. Alternatib võiks teile ka selle teema vastu huvi pakkuda: Endurance SportsTüüpilised harjutused vastupidavustreening on näiteks Burpees, Mountain Climber ja Mountain Run.
Need harjutused tugevdavad, on vastupidavust, edendavad liikuvust ja treenivad ka liikumiskiirust. Burpees sobivad ka soojendusharjutusteks. Lähteasend on puusaliigne hoiak.
Sellest asendist alustatakse pikendatud hüppega, mille käed on suunatud ülespoole. Siis hüpatakse planguasendisse. Nüüd tõmba jalad tõmblevalt käte juurde ja hüppa teise järele venitus hüppama.
Hüppe alustamiseks on vaja 20 sekundit ja võimalikult palju kordusi. Mägironimiseks alustate plaanipositsioonist. Nüüd tõmmake vaheldumisi vasakut ja paremat põlve rind.
Need liigutused viiakse läbi maksimaalse kiirusega. Kogu ülakeha püsib stabiilsena. Jällegi on stardiks soovitatav 20 sekundit.
Mäejooks jaguneb kaheks faasiks. Teil on vaja kahte suurt kaaluplaati, stabiilset kasti või spordisaali. Üks minut jooksed korteril ja seega ka kohapeal.
Nüüd lähed 30 sekundit ülesmäge ja hakkad vasakult ja paremalt vaheldumisi kastist üles ronima jalg ja seega mäest üles joosta. Kui 30 sekundit on möödas, järgneb lennukis üks minut, enne kui uuesti mäest üles tõusta. Seda järjestust korratakse kümme korda.
Kahte esimest harjutust saab teha üksteise järel eraldi või vaheldumisi. Alustada võiks 20 sekundi burpeedega, teha kümme sekundit pausi ja lasta siis 20 sekundil mägironijal järgneda. Seda järjestust tuleks teha kolm kuni neli korda, andes sellele kõik, mis teil on, ja ei kaotaks kunagi keha pinget.
Selleks, et tõepoolest mõõta, kas kogu treening oli seda väärt, vajate testi oma sobivuse kohta. Lihtsa testi saab teha kodus oma trepil. Teil on vaja ka stopperit.
Nüüd hakkate kolm minutit mööda treppe üles-alla kõndima. Teie käed peaksid keha küljes lõdvalt kiikuma. Kolme minuti pärast mõõdetakse pulssi stopperiga ühe minuti jooksul.
Nüüd näete oma seisund. Mida madalam on pulss, seda kiiremini keha on taastunud ja seda parem seisund on. Mida kõrgem on pulss, seda halvem on seisund.
Kuna saab kasutada ligikaudset juhtväärtust: kui pulss on suurem kui 130 lööki, on seisund halvas olekus. Vahemikus 130 kuni 115 lööki on seisund rahuldav. Kui tulemus jääb vahemikku 100 kuni 115 lööki, on seisund hea.
Ja kõik väärtused, mis jäävad alla 100 löögi, on väga head. The laktaat tasemetesti näol on tegemist stressitestiga, mille abil uuritakse sportlase vormisolekut tema vastupidavuse suhtes. See astmetest viiakse eelistatavalt läbi jalgratta- või sõudeergomeetril, kusjuures takistus suureneb iga kahe minuti järel. Testitav peab alati jooksma / lööma ühtlast sagedust.
See katse viiakse läbi täisvõimsuseni, st kuni testi juht peatub või kuni testitav inimene ei saa enam sagedust pedaalida. Pärast igat sammu veri võetakse subjekti kõrvapulgast või näpuotsaga. Programmi hindamine veri proovid näitavad laktaat väärtus, mis annab omakorda teavet vastupidavusalade kohta, kus sportlasel võib olla nõrkusi. Lisaks võimaldab hindamine määrata sportlase optimaalse treenimisvahemiku, et paika panna kõige tõhusam treeningprogramm.
- Vastupidavuse diagnostika
- Laktaadiagnostika
- Laktaadi künnis
- Laktaaditunnistus
Kõik selle sarja artiklid:
