Millised harjutused võivad aidata?
Mõned harjutused võivad aidata õlga artroos. Pange tähele, et vuuk peab olema enne laadimist alati korralikult ette valmistatud ja soojendatud. See võimaldab piisavat sünoviaalvedelik moodustumine ja väldib selle edasist kulumist kõhr.
Selja ja õlavarre õla lihasgrupid tuleks koormata sihipäraselt ja läbimõeldult, kasutades alguses nii vähe ja kui üldse ainult kergeid raskusi. Esialgu võivad abiks olla sellised harjutused nagu terra riba tõmbamine, ringutamine või õlgade tõstmine ja langetamine. Lisaks saab harjutusi teha neljajalgses asendis, kus käed on vaheldumisi üles tõstetud ning õlad koormatud ja maha laaditud.
Edasijõudnumateks harjutusteks on näiteks surumine vastu seina, väga kergete raskustega käte laialiajamine või käte selja taha toomine nagu põlle sidumisel. Kõigi harjutuste jaoks on soovitatav neid õppida füsioterapeudi või kogenud isiku juuresolekul sobivus treener, et vältida valet asendit, mis võib põhjustada õla halvenemist artroos. Samuti on oluline märkida, et õla korral ei tohiks harjutusi teha artroos on aktiveeritud, st kui on olemas põletik, mis avaldub punetuse, turse ja soojenemise kujul. Liigend peaks olema immobiliseeritud, jahutatud ja kõrgendatud.
Millised spordialad on õlaartroosi korral head?
Juhul kui õla artroos, eriti sobivad spordialad, mis hõlmavad liigese aeglasi ja sihipäraseid liikumisi ning õlalihaseid. See hõlmab näiteks sobivus koolitus koos varustusega või ilma. Soovitatav on ka kepidega kepikõnd, kuna siin harjutatakse relvi sihipäraselt ja ettevaatlikult.
Üldiselt muud vastupidavus sport on ka hea õla artroos. Kui neid regulaarselt teostada, põhjustavad need kehakaalu langust, mis leevendab kõiki liigesed ja mõjutab seega positiivselt õla artroos. Lisaks sellele ujumine on ka väga soovitatav spordiala, kuna see on hobusel väga lihtne liigesed.
