Millised joogaharjutused on parimad?
Küsimus kumb jooga rüht on parim, sellele ei saa vastata üldistatult. On siiski asanuid, mida on lihtne õppida, ja neid, mida tuleb enne nende omandamist kaua harjutada. Valesti täidetud jooga poosidel pole mingit kasu.
Lisaks on individuaalselt erinev, millised asendid kiiresti omandatakse. Sisse jooga, peaks pilk olema suunatud sissepoole ja mitte naabrile ekslema. Võrdlused ja auahnus on vastuolus jooga õpetustega.
Need asanad sobivad algajatele: laps poseerib ja surnud poosi saab teha igaüks. Need paigutatakse tavaliselt harjutuste järjestuse algusesse ja lõppu. Mägi Puu Tool Õnnelik laps Vaatav koer alla vaatav koer (või kobra) Sõdalane 1 Sõdalane
- Laps poseerib ja lõõgastus asendit (surnud poos) saab teha igaüks.
Need on tavaliselt harjutuste järjestuse alguses ja lõpus.
- Mägi
- Puu
- Tool
- Õnnelik laps (õnnelik laps)
- Vaatega koer
- Koer vaatab üles (või koobra)
- Sõdalane 1
- Sõdalane 2
Konnapoos joogas on üks puusaavatajatest. Need asanad on abiks ka alaseljale valu, sest kui puusade liikuvust pingete vähendamisega parandatakse, seljavalu on ka ära hoitud. Konn areneb alla vaadanud koerast.
Kui hingamine sisse, asetage kõigepealt üks põlv käte vahele, pöörake keha teisele poole ja asetage teine jalg matil. Millal hingamine välja, vii küünarnukid ja käsivarred matiga paralleelselt, nii et küünarnukid ja õlad oleksid ühel joonel. Käed suruvad põrandale, surudes samal ajal põlvi lahti, kuni tunnete puusades venitust.
Teie jalgade otsad peaksid olema suunatud väljapoole, nii et jalgade siseserv toetuks matile. Konn areneb alla vaadanud koerast.
- Kui hingamine sisse, asetage üks põlv käte vahel, pöörake keha teisele poole ja asetage teine jalg matil.
- Väljahingamisel viige küünarnukid ja käsivarred matiga paralleelselt, nii et küünarnukid ja õlad oleksid ühel joonel.
- Käed suruvad põrandale, surudes samal ajal põlved nii kaugele, et tunnete puusas venitust. Teie jalgade otsad peaksid olema suunatud väljapoole, nii et jala siseserv toetuks matile.
Koer kuulub klassikaliste asanade hulka.
Allapoole vaadatav koer areneb neljajalgsest kehahoiakust (nimetatakse ka lauahoiakuks), kus inimene toetub põlvedele, mis on eraldatud puusa laiuselt ja puusadega kooskõlas. Käed on sirutatud ja laiali ettepoole. Puusad lükatakse samal ajal tagasi venitus jalad.
Kontsad peaksid maapinna poole suruma, kui puusad on üles tõmmatud ja juhataja hoitakse õlavarre vahel. Keha moodustab nüüd põrandaga kolmnurga, kusjuures tuharad on kõrgeim punkt. Lootose asend (nimetatakse ka lootose asendiks) pole mitte ainult väga tuntud joogapoos, vaid seda kasutatakse ka a meditatsioon poos budismis ja hinduismis.
Selle kohta saate ka rohkem lugeda: Meditatsioon Siin istutakse kergelt kõrgemal kõval padjal, nii et jalad on omavahel lootoseõie kujulised, nii et jalatallad on suunatud ülespoole ja toetuvad kints teisest jalg. Selg on sirgendatud ja õlad kergelt välja tõmmatud, käed toetuvad põlvedele või reitele. Selles poosis võib istuda väga kaua lõdvestunult, kui puusad on piisavalt paindlikud.
Kuid see pole sageli veel nii, eriti jooga algajatele. Siis peaksite proovima "pool lootose asendit", kus ainult üks jalg on teisel kints samal ajal kui teine jalg on teise jala all. Alates lootose asendist on edasijõudnutele mõeldud arvukalt variatsioone, näiteks joogapitser.
