Millised masinad sobivad seljalihaste treenimiseks? | Kuidas tugevdada seljalihaseid?

Millised masinad sobivad seljalihaste treenimiseks?

Ütluse kohaselt „tugev seljaosa ei tea valu“. Selles ütluses on palju tõde: sest sageli on seljaprobleemide põhjused liiga nõrgalt arenenud seljalihased. Igaüks, kes soovib neid lihaseid sihipäraselt arendada, peab muutuma aktiivseks.

Kuid see on seda väärt, sest see tugevdab kogu selja-, õla- ja tuharalihaseid ning hoiab ära seljaprobleeme. Seljatreening masinal parandab lisaks tugevusele ka liikuvust. Varustustreeningute eeliseks on see, et mõne masinaga saab treenida kogu seljalihaseid ning teised masinad treenivad erinevaid seljalihasrühmi konkreetselt ja individuaalselt.

Harjutused üles tõmbamisel baar or risttõstminenäiteks treenige kogu selga, aga eriti sügavaid seljalihaseid. Sama kehtib ka hüperekstensioon masinad. Teisalt treenivad koormatõmbamise harjutused peamiselt pindmisi lihaseid, näiteks latissimuslihast.

Edasine eelis seljatreening masinal on see, et treeningkaalu saab valida treeningu optimaalseks sobitamiseks seisund seljalihastest. Oluline on pöörata tähelepanu korrektsele täitmisele. Oluline on teha kõiki harjutusi aeglaselt ja kontsentreeritult ning mitte hooga. Soovitatav on alguses valida sobivad harjutused koos väljaõppinud treeneri või füsioterapeudiga ning juhendamine.

Mida tähendab seljavalu ikkagi?