Millised spordialad sobivad pärast infarkti? | Füsioteraapia pärast infarkti

Millised spordialad sobivad pärast infarkti?

Parim viis a süda rünnak on füüsiline treening. Spordialad nagu kõndimine, sörkimine, ujumine või jalgrattasõit, mis koormavad kardiovaskulaarsüsteem, on eriti sobivad. Aeroobsed harjutused ja harjutused lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks aitavad vähendada ka a süda rünnak. Seda on soovitatav teha vastupidavus sportida 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit ja lisaks teha jõutreening vähemalt 20 minutit 3-4 korda nädalas.

Milline treening sobib kõige paremini, sõltub patsiendi vanusest ja kaasnevatest haigustest. Pärast a süda rünnaku korral saavad patsiendid tavaliselt individuaalselt kohandatud koolitusplaan rehabilitatsioonikeskuses, mida tuleks jätkata ka pärast ravi lõppu. Edasised harjutused leiate artiklist Harjutused olemasoleva südamelihase nõrkusega

8 harjutust koju

Tõmmake vaheldumisi paremale ja vasakule põlvele rind kätega, siis tõmmake mõlemad põlved korraga rindkere poole ja hoidke mõlemat paar sekundit. Heitke selili ja kallutage jalad kõigepealt vasakule ja seejärel aeglaselt paremale. Võtke väike ese oma kätesse ja liigutage seda oma kätega kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva ümber keha.

Seisa ühel jalg ja asetage a tennis pall tugijala kõrval. Nüüd liigutage palli ümber tugi jalg teise jalaga. Esiteks 3 korda päripäeva, siis 3 korda vastupäeva.

Seejärel vahetage tugi jalg. Seda harjutust saab teha kõigiga liigesed keha. Kõigepealt painutage liigend ja seejärel venitage see täielikult.

Hoidke asendit iga kord 2 sekundit. Seda harjutust saab kõige paremini teha koos treeningpartneriga. Seisa ühel jalal ja lase siis pall sulle kümme korda visata.

Hoidke tasakaal ja viska pall tagasi. Võtke a Araabia ja haarake seda oma kätega otstest. Nüüd tõstke see üles rind kõrgus ja tõmmake riba lahti.

10 kordust. Seisa üks jalg varvastel ja teine ​​kannul. Nüüd rullige need mõlemad korraga lahti, nii et asendit praktiliselt muudetakse.

  1. Tõmmake vaheldumisi paremale ja vasakule põlvele rind kätega, seejärel tõmmake mõlemad põlved korraga rindkere poole ja hoidke mõlemat paar sekundit.
  2. Lama selili ja kalluta jalad kõigepealt vasakule ja seejärel aeglaselt paremale.
  3. Võtke väike ese pihku ja liigutage seda kätega kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva ümber keha.
  4. Seisa ühel jalal ja aseta a tennis pall tugijala kõrval. Nüüd liiguta palli teise jalaga ümber tugijala. Esiteks 3 korda päripäeva, siis 3 korda vastupäeva.

    Seejärel vahetage tugijalg.

  5. Seda harjutust saab teha kõigiga liigesed keha. Kõigepealt painutage liigend ja seejärel venitage see täielikult. Hoidke asendit iga kord 2 sekundit.
  6. Seda harjutust saab kõige paremini teha koos treeningpartneriga.

    Seisa ühel jalal ja lase siis pall sulle kümme korda visata. Hoia oma tasakaal ja viska pall tagasi.

  7. Võtke Araabia ja haarake seda oma kätega otstest. Nüüd tõstke see rinna kõrgusele ja tõmmake riba lahti. 10 kordust.
  8. Seisa üks jalg varvastel ja teine ​​kannul. Nüüd veereta neid mõlemat korraga, nii et asendit praktiliselt muudetakse.