Millised spordialad sobivad seljalihaste ülesehitamiseks?
Väga mõistlik strateegia tagasilöömiseks valu on spordi abil loomulikult seljalihaseid üles ehitada. Sport nagu matkamine või ujumine pakuvad ühepoolsele hea vaheldust seljatreening jõusaalis. Millised spordialad sobivad seljalihaste ülesehitamiseks? Eriti oluline on, et sport ei süvendaks ega nihutaks probleeme.
Sel põhjusel tuleks valida spordialad, mis ei koorma selga liigset koormust, kuid koormavad seda siiski palju. Juba mainitud näited ujumine ja matkamine vastavad sellele kriteeriumile. Lisaks, ujumine on väga õrn liigesed ja seetõttu saab seda proovida probleemideta ka vanemas eas.
Tantsimist võib soovitada ka vanematele patsientidele, kuna see treenib rühti ja kooskõlastamine. Üha rohkem spordialasid meeldib jooga või Tai-Chi on samuti üha populaarsemad. Eelised jooga on kehaasendi lihaste tugevdamine ja samaaegne lõõgastus.
See on oluline, sest tagasi valu põhjustab sageli seljalihaste pinge. Siiski tuleb märkida, et teatud asendid aastal jooga ja taiji nõuavad tervislikku liigesed ja põhitase sobivus. Seetõttu soovitatakse neid kahte spordiala kuni vanaduseni vaid piiratud ulatuses.
Viimane, väga kasulik spordiliik on füsioteraapia või füsioterapeudi ravi. Füsioterapeute koolitatakse selja jaoks valu patsiendid ning teavad parimaid harjutusi ja meetodeid valu vastu võitlemiseks. Lisaks saab koolitust kavandada ja läbi viia väga individuaalselt, sõltuvalt valu tüübist ja lokaliseerimisest.
Kui kaua võtab aega seljalihaste ülesehitamine?
Enamik inimesi alustab seljatreeningut, et ennetada seljalihaseid seljavalu. Isegi kui seljavalu juba eksisteerib, seljatreening on viis selle vastu võidelda. Kuid on ilmne, et seljavalu ei kao kohe pärast ühte treeningut.
Selja lihaste ülesehitamine peaks saama seljavalude tõhusaks kõrvaldamiseks igapäevase elu tavapäraseks osaks. Kuid kui kaua võtab aega, kuni seljalihased on piisavalt tugevnenud? Paljud inimesed esitavad endale selle küsimuse, sest sageli võib olla pettumusttekitav, kui pole isegi 2–3-nädalase intensiivse treeningu järel saavutustunnet.
Sellele küsimusele pole aga lihtne vastata, sest tuleb arvestada paljude teguritega. Näiteks vanuse kasvades koguneb lihasmass üha aeglasemalt. Seega võtab seljalihaste ülesehitamine kauem aega.
Sagedus ja intensiivsus on ka tervete seljalihaste olulised komponendid. Põhimõtteliselt võib öelda, et ajavahemik soovitud tulemuse saavutamiseni on väga individuaalne ja seda on raske ennustada. Mõned patsiendid märgivad seljavalu paranemist juba 3-4 nädala pärast. Teistes on selleks kulunud juba 2 kuud ja kolmandad kaebavad valu pärast isegi mitme kuu pärast. Kokkuvõtteks võib öelda, et igaüks peab ise välja selgitama, kui kaua kulub seljalihaste ülesehitamine.
