Milliseid tööriistu saan algajana kasutada? | Jooga algajatele

Milliseid tööriistu saan algajana kasutada?

DVD-sid soovitatakse regulaarselt Internetis ja ajakirjades (sobivus ajakirjad, jooga ajakirjad), et oleks võimalik esineda ja õppida joogaharjutused ilma joogastuudioga. Muidugi on dünaamiliste piltide ja enamasti professionaalsete juhistega DVD hea viis algajatele harjutuste ja asanade tundmaõppimiseks, kuid peate teadma, et kommentaarides viidatakse tavaliselt ka sageli tehtud vigadele, kuid mitte individuaalsele käitumisele joogist. DVD ei saa a-d asendada jooga treener, kes näeb joogit ning saab otseselt juhtida ja ennast täiendada. Sellegipoolest on mitmeid tõeliselt professionaalseid DVD-sid, mis pakuvad harjutusi kõigile jooga tasemel.

Mida peate joogat tehes arvestama, kui teil on seljaprobleeme?

sild joogaharjutused tugevdavad keha terviklikult ja on seetõttu kasulikud ka seljale. Kuid eriti kui teil on seljaosa valu, peaksite mõne harjutusega olema ettevaatlik. Paljudel seljaprobleemidega inimestel on selg õõnes ja liiga nõrk kõhulihased.

Need patsiendid peaksid olema ettevaatlikud selliste harjutustega nagu kobra. Siin omistatakse tugev õõnes tagumine asend, mis võib kahjustatud struktuure veelgi ärritada. Kui valu peaks ilmnema selliste harjutuste ajal nagu kobra, peaksid nad hoiduma nende tegemisest või jätkama neid alles pärast joogaõpetaja, terapeudi või arstiga konsulteerimist.

Vibu on veel üks selline harjutus, mida tuleks teha ainult terve seljaga. Harjutused, mis tugevdavad kõhulihased toestage selgroog ja stabiliseerige seljaosa eestpoolt. Kui teil on seljaprobleeme, tuleks need alati koolitusse integreerida.

Ka siin tuleks hoolitseda nende korrektse teostamise eest ja nende korral tuleks abi otsida valu. Selja stabiilsust parandav harjutus on näiteks õlasild. Lähteasend on selili, jalad seisavad puusa laiali, käed on keha kõrval pikali sirutatud, kontsad ja sõrmeotsad puudutavad üksteist.

Nüüd tõstetakse tuharad ja hoitakse selja ja põhja pinget umbes 10 sügava hingetõmbe jooksul. Ka vaadatav koer on seljale hea. Sageli lühenenud puusalihased on venitatud, rind on avatud ja selgroog venitatud. Kõhu ja selja tugevdavad harjutused on kass ja lehm.

Neljakohalises asendis võetakse kassi küür ja õõnes selg vaheldumisi, sünkroniseeritud hingamine. Lülisammas mobiliseeritakse ja stabiliseeritakse. Selleks, et täpselt jälgida liikumisjärjestusi, on veel palju erinevaid harjutusi, mida saab kõige paremini õppida joogatunnis või DVD-l.