Mis on kiiruse vastupidavustreening?
Kiirus vastupidavus koolitus on spetsiaalne vorm kiirustreening. Kiirus vastupidavus on sportlase võime säilitada suurt kiirust nii kaua kui võimalik. Lisaks kiirus vastupidavus treenimine tugevdab ka üldist vastupidavust, kuna keha on laktaat ainevahetus ning energiavarustus on treenitud ja optimeeritud ilma hapnikuta.
Kiirus vastupidavustreening kasutatakse peamiselt sportimiseks, mis hõlmab pikemaid sprindidistantse. Seda eriti kergejõustikus ja ujumine. Eriti kaugused 200 meetrist sisse ujumine ja sprindis 400 meetri pealt on eriti nõudlikud, sest vaja on head kiirustaluvust.
Kõigepealt tuleks treenida kiirust ja alles siis kiirust vastupidavustreening alustama. Zintli 1994. aasta määratlus seletab kiiruse vastupidavust väga asjakohaselt: „Kiiruse vastupidavus = väsimuskindlus koormustel submaximaalsete liikumiskiirustega, kusjuures anaeroobne-laktaathappeline komponent mängib energia osas määravat (KZA) või mitte tähtsusetut (MZA) rolli. KZA viitab lühiajalisele vastupidavusele ja MZA keskmise pikkusega vastupidavusele.
Kiirustreeningud jalgpalliks
Spetsiaalselt jalgpalli jaoks on mõned harjutused kiiruse parandamiseks, nii et näiteks ründaja on pallil kiirem kui vastasmeeskonna kaitsja. Jalgpallis kasutame tavaliselt kaalukelke, langevarje ja raskusi, mis on sprinditreeningutel mängijatega ühendatud. Selle vastupanu vastu kaetakse siis erinevad sprindidistantsid.
Need abivahendid suurendage treeningu stiimulit, et koolitus oleks tõhusam. Jalgpallis pole aga kiirus ainus oluline tegur. Samuti on pallitunne ja eriti palliga kiirus väga oluline.
Jänesejaht on mäng, mis ühendab mõlemad nõuded. Kaks rühma seisavad teineteise vastas, rivistunud mütsidele. Alustades ühest rühmast, on üks koonuserida üksteisest kolmandiku kaugusel.
Teisest rühmast on koonused kaks kolmandikku kaugusest. Koonustele lähemal asuv rühm algab sprindiga koonuse juurde, koputab seda ja sprindib võimalikult kiiresti tagasi stardijoonele. Samaaegselt esimese grupi algusega alustab teine rühm ja püüab esimese rühma jalgpalluritele järele jõuda ja plaksutada. Seda harjutust saab oma äranägemise järgi muuta, lisades palli ja modifitseerides üksikuid treeningmooduleid. Start-käsk võib olla akustiline, kombatav või optiline, algusasend võib olla lamades, seistes, istudes jne. Variatsioonivõimalustel pole piire. selle treeningu treeneritele.
