Iliopsoasi lihas

Sünonüümid

Nimmepiirkonna niude lihas.

• Reie lihaskonna ülevaate juurde
• Lihaskonna ülevaate juurde

Lihas iliopsoas (nimme niudeluu lihas) on kaheosaline, u. 4 cm paksune piklik lihas, mis koosneb suurest nimmelihasest ja niudeluust. See on meie keha üks olulisemaid lihaseid.

Lähenemine, päritolu, innervatsioon

Lähenemine: väike trohhanter (Trochanter minor) Päritolu: 12. koht rindkere selgroolüli, 1. – 4 nimmelüli (Processus costarii) Innervatsioon: N. femoralis, Th 12 - L5 Iliopsade treenimiseks, puusaliiges tuleb läbi viia. Selle lihasgrupi jaoks pole spetsiaalset seadet saadaval, seega on laiendaja eriti sobiv treeningvorm. Sportlane seisab püsti ja kinnitab laiendaja pahkluu ja keha taga.

Nüüd toimub treppide ronimisega sarnane liikumine. Jalg tõstetakse ettepoole ja ülespoole. Laiendaja pikenduse pidev suurenemine koormab lihaseid järk-järgult.

Täiendav tahtmatu kokkutõmbumine tekib siis, kui kõhu ristmikud on valesti täidetud, kui jalad on fikseerimise ajal fikseeritud. Eriti regulaarselt ja intensiivselt sporti harrastavate inimeste jaoks on väga oluline, et M. Iliopsoasi enne igat treeningut põhjalikult testitaks. See on ainus viis vältida lihaskiudude ülekoormamist ja Kõõlused.

Venitus on ka kõige olulisem meede nn ennetamisel Iliopsoasi sündroom. Lihase tõhusaks venitamiseks peaks sportlane seisma püsti, mõlemad põlved üksteisega ligikaudu paralleelselt. Jalgade jalg jalg venitatav tuleks tõmmata vastu tuharat.

Juba sel viisil venitatakse M. Iliopsoas. Siiski venitus saab intensiivistada, kui sportlane lükkab puusa ette. Harjutuse efektiivsust saab suurendada ka treeningu joondamise abil kints venitada tahapoole.

Lisaks on veel üks harjutus, mis aitab M. iliopsoasi tõhusalt venitada. Selle harjutuse alguses liigub sportlane selgelt sammuasendisse. The kints venitatavad tuleks põranda suunas nihutada. Samal ajal peaks sportlane proovima puusa ettevaatlikult edasi lükata. Kui see harjutus on õigesti sooritatud, venitus iliopsoase lihase osa peaks olema selgelt tunda.