Sissejuhatus
Fascial rollid muutuvad üha populaarsemaks. See on peamiselt tingitud nende lihtsast ja kiirest rakendamisest, mis on põhimõtteliselt võimalik ka igal ajal ja igas kohas. Pole üllatav, et nad on nii populaarsed ühiskonnas, kus valdavalt istuva tegevuse ja vähese liikumise tõttu kannatavad inimesed noores eas üha enam seljaprobleemide ja lihaspingete käes. „Blackroll“ on vaid üks paljudest nnmassaaž rullides ”. Kuna aga termineid fascial roller ja blackroll kasutatakse sageli sünonüümselt, on see ka järgmises artiklis.
Üldine informatsioon
Kui soovite tegeleda paeluvate rollide teemaga, peaksite kõigepealt endalt küsima, mis on fasciad tegelikult: sõna “fascia” pärineb ladinakeelsest sõnast “fascia”, mis tähendab “kimp” või “bänd”. Lõppkokkuvõttes kasutatakse seda paljude erinevate sidekudede tähistamiseks, mis muuhulgas ümbritsevad lihaseid ja ühendavad meie keha erinevaid komponente üksteisega. Sidemed, Kõõlused ja kõõluste plaadid kuuluvad tavaliselt ka fastsia rühma.
Fascial koolitus, mis hõlmab ka mustade nimekirjade kasutamist, põhineb teadmisel, et suur osa spordis esinevatest ülekoormusvigastustest ei ole põhjustatud lihaste ega luud. Selle põhjuseks on sageli programmide nõrkus kollageen-rikas sidekoeehk fastsia. Eeldatakse, et fastsiaalkoe struktuur kohaneb korduvate koormustega ja muutub seeläbi stabiilsemaks, samas kui kollageen kiud on ebapiisava koormuse korral häiritud ja toimivad seetõttu ebastabiilsemalt.
Fasiaalsete rullide regulaarne kasutamine on mõeldud selle olukorra parandamiseks ja treenimiseks sidekoe mingil määral. Kuid Blackrollsile omistatakse ka muid mõjusid: väidetavalt suudavad need vähendada kortisoon ja seega ka igapäevaelus üldiselt tajutav stress ja soodustavad veri vereringe lihaskoes. Kuid neid ei vaadata kogu kriitikavabalt: näiteks mõned sporditeadlased on arvamusel, et fastsiarullide liigne kasutamine võib provotseerida või vähemalt soodustada lihaste põletikku.
Kuid enamik teadlasi peab nende kasutamist valdavalt positiivseks ja peab neid ennekõike a täiendamine normaalse tugevuseni ja vastupidavus koolitus lihaste lõdvestamiseks ja lõdvestamiseks ning sidekoe. Fasciaalseid rolle saab kasutada erineval viisil, sõltuvalt rolli vormist. Mõlemad klassikalised massaaž ja päästikpunkti ravi on võimalik. Üldist teavet leiate jaotisest Fascial Training
Näidustused Blackrolli jaoks
Fascial-rullid on soovitatavad väga laia valiku kaebuste korral keha erinevates osades, aga ka nende samade kaebuste ennetamiseks. Enamasti kasutatakse Blackrollsi aga selja raviks valu ja pinge lülisamba piirkonnas, näiteks kael. Seetõttu on need eriti populaarsed a tasakaal päevakavasse, mis hõlmab peamiselt istuvaid tegevusi.
Kuid neid saab kasutada ka paljude muude liigeseprobleemide raviks. Põlv liigesevalu eriti saab leevendada lõdvestades ülemise ja alumise osa jalg lihased ja lihased ise. Samal ajal võib ühe liigese ravi leevendada ja ennetada ka naabri kaebusi liigesed.
Selle põhjus on see liigesevalu viib sageli kehva rühini, mis omakorda põhjustab kogu funktsionaalse liigeseahela vale koormamise, mis omakorda põhjustab kaebusi ülejäänud liigesed sellest ahelast. Seda põhimõtet saab üle kanda ka ülemistele jäsemetele, kus kasutatakse ka faasiaalrulle, ehkki harvemini. Need on eriti populaarsed õlgade kaebuste ravimisel.
Mustrullid on ka harjunud soojendama lihaseid enne treeningut ja pärast treeningut lõõgastuda. Ühelt poolt on see mõeldud vastuvõtlikkuse vähendamiseks vigastustele ja teiselt poolt lihaste taastumise edendamiseks treeningute vahel. See saavutatakse kõige tõenäolisemalt veri vereringe lihaskoes.
Tootjate sõnul võib see treeningprogrammi tõhusust märkimisväärselt suurendada. Kuid vastupidiselt teisele Blackrollsi tootjate seas väga populaarsele väitele, et Fascial Rolls võib füüsilist isegi osaliselt asendada vastupidavus ja harjutamiseks, see pole nii. Põhimõtteliselt tuleks Blackrollsi käsitleda kui täiendamine lihastreeninguni.
Ideaalis kasutatakse neid koos tugevuse ja vastupidavus treening, näiteks lihaste lõdvestamiseks ja lõdvestamiseks pärast pagasiruumi lihaste tugevdavat treeningut. Pealegi ei suuda nad tõsiste kaebuste korral füsioterapeutilisi harjutusi asendada. Patsiendina on seetõttu oluline realistlikult hinnata, kas iseseisvatest harjutustest piisab või tuleks pöörduda arsti poole.
