Suvi seisab ukse ees. Bikiinid on ostetud, puhkus broneeritud ainult bikiinikuju pole veel silmapiiril. See on peamiselt ühe süü: armastamatu raevukas isu. Chocolate, küpsised, kummikarud, kartulikrõpsud, pähklid või soolatud kringlid: meile meeldib neid kõiki kiusata, kuni me mingil hetkel järele anname. Kuidas me isud kontrolli alla saame ega kaota silmist bikiinikuju.
Miks meil isud tekivad
Hoidke sõbrad lähedal ja vaenlased veelgi lähemal. Selles fraasis on nii palju. Selleks, et saaksime vaenlasega edukalt jamada raevukas nälg, peame kõigepealt hoidma seda lähedal, et saaksime seda igast küljest uurida. Pikas perspektiivis on selle vastu võitlemisel edukad ainult need, kes mõistavad nii röögatavat isu kui ka oma parimat sõpra. See teadmine on esimene samm teel bikiinikuju. Räsiva söögiisu põhjused võivad olla erinevad. Mõnikord on kõige levinum põhjus veri suhkur tasemel. Kui me sööme, suhkur siseneb veri. Meie veri suhkur tase tõuseb ja insuliin toodetakse, mis alandab Veresuhkur uuesti tasemele. Maiustuste ja valge jahu toodete söömisel tuleb Veresuhkur tõus on äärmuslik ja kulgeb kiiresti. Kõrge tase ei kesta aga kaua, vaid langeb sama kiiresti uuesti. See tilk paneb meid isu tekkima. Madal veri glükoos tase annab märku ka meie keha ebapiisavast toidu tarbimisest, kui meil on praegu paar kilo liiga palju. Et päästa meid näljast, algatab meie organism iha rünnaku. Õigete toiduvalikute tegemisega saame õnneks oma kehale teada anda, et me ei nälga. Nisujahust toodete asemel pange täisteratooteid, valgud või menüüs jäätise ja juustuga salat. See hoiab isu minimaalsena. Lisaks valele toitumisele väsimus, pidev stress või psühholoogilised probleemid võivad olla rünnakute eest vastutavad. Ettevaatust: tigeda söögiisu taga võivad olla ka haigused, eriti haigused kilpnääre. Kahtluse korral pöörduge oma perearsti poole.
Dieeditamise ajal tekivad näljarünnakud
On kevad või suve algus. Oleme otsustanud saavutada bikiinikuju. Sel põhjusel oleme kokku pannud ulatusliku spordiprogrammi ja oleme range dieet. Esimesed päevad mööduvad hästi, kuni kusagilt meid tabab raevukas nälg. Seekord ei saa see olla tingitud nisujahu söömisest: oleme ju selle nuumsööda oma toidust välja jätnud dieet. Kust siis tuleb magusa, soolase või rasvase toidu ahnustamine dieet? Enamasti on dieedi ajal tekkinud isud kehva toitumise tunnuseks. Eriti kui dieedid on liiga ühepoolsed, puudub kehas olulisi toitaineid, mis on energia tootmiseks ja säilitamiseks hädavajalikud tervis. Kõige ekstreemsem dieet on nulldieet. Sellisel juhul on kehal hea õigus toitu nõuda. Kuna me tegeleme dieedide ajal ka aktiivselt, siis ühepoolsete dieetide ajal on energia eriti kiiresti otsa. Dieedide ajal korduv isu võtab seetõttu alati tõsiselt ja vajadusel muudab dieeti.
Mida teha, kui see sind ületab?
Muidugi on ka mõistliku toitumise korral mõnikord selline päev, mis paneb meid ihalushoogu tabama: kas harjumusest, stressirohke päeva või igavuse tõttu. Need, keda kuskilt kargavad isud, saavad rünnaku mõne kohesega võita meetmed. Parim näpunäide on jõuda piparmünt kumm. Puuvili on vähem sobiv: see sisaldab ka massisuhkrut, mille tagajärjeks võib olla teine iha rünnak. Peppermint nätson seevastu vürtsikas ja soojendab himu, kuni need kaovad. Kõige olulisem viivitamatu tegevus seda siiski pole näts, kuid tähelepanu hajumine. Ideaalis koosneb see tähelepanu hajumine treenimisest. See viib meid sellele bikiinikujule pisut lähemale ja me unustame, et olime tegelikult näljased. Lisaks võib sport leevendada stress, mis on sageli iha esmaseks põhjuseks. Mõnel juhul tõlgendame janutunnet valesti ka isuna. Seetõttu joomine vesi võib ka rünnaku ära hoida.
Iha vältimine
Parimal juhul ei pea me isude vastu üldse võitlema, sest need ei möödu kõigepealt meist. Paljud ennetavad meetmed on saadaval uni, füüsiline koormus ja tasakaalustatud toitumine ning piisav vedeliku tarbimine.
Ärge ostke näljatundega
Kui teil pole majas maiustusi, soolaseid või rasvaseid toite, ei saa te igatahes tekkivat himu rahuldada. Miks ostame siis just dieetide ajal nii palju toite, mis võivad meid bikiinikuju vaidlustada? Sest poes käime tavaliselt näljatundega. Kes läheb isegi ägeda raevuka isuga ärisse, ostab igasuguseid Dickmacherit. Nii et enne poodi minekut sööge alati midagi kerget, et vältida tarbetute kiusatustega koju naasmist. Nautige toitu
Nautige toitu
Inimesed, kes naudivad oma toitu ahmimise asemel, tunnevad vähem isu. Söömise ajal keskenduge toidule ja ärge lõbustage kõrvaltegevusi. Naudinguga söömine muudab inimesed rahulolevamaks ja rahulolevatel inimestel on vähem hädavajalik isu. Söömisest pauside tegemine on ka osa mõnuga söömisest. Hommikune või pärastlõunane suupiste on hea, kuid pidev suupiste stimuleerib selle tõttu isusid Veresuhkur liigutused.
Dieedil ei ole keelde
Rangete keeldudega dieet muudab keelatud toidud ainult atraktiivsemaks. Ideaalis lubame endale siin-seal väikest pattu. Väikesed patud on kõige parem panna magustoiduks. Kui oleme eelnevalt midagi tervislikku söönud, tõuseb veresuhkru tase aeglasemalt ja isu on välditud.
7 näpunäidet söögiisu pidurdamiseks.
Isegi sõltumata väljapestud toidu himust soovime me soovida, et saaksime dieeti pidades või igapäevaelus paremini oma isu pidurdada. Lisaks vanaaegsetele näpunäidetele nagu vesi tarbimiseks on selleks otstarbeks saadaval mõned mõttetrikid. Siin on kokkuvõtlikult kõige tõhusamad.
- Kujutage lihtsalt ette teatud toitude tarbimist üksikasjalikult. Teadlaste sõnul aitab see isusid ohjeldada.
- Söömine punastelt taldrikutelt. Punane annab inimestele automaatselt keelust märku. Seetõttu ei taha inimesed punastest roogadest süüa.
- Laadige plaadile väiksemad portsjonid. Isegi siis, kui me pole enam näljas, sööme täielikult koormatud taldrikud tühjaks. Lõppude lõpuks õpetati seda meile juba varakult.
- Enne põhitoidukorda olev supp mõjub täitvalt.
- Valgud on söögiisu vähendav toime.
- Kui sööd aeglaselt, sööd vähem.
- Magusanälja järele juua klaas tsitruselisi vesi.
Mõnikord on järele andmine parem
Muidugi, ideaalne bikiinikuju oleks suurepärane. Kuid tunnistagem, et see pole eluliselt tähtis. Kui te ei võta ennast liiga tõsiselt, on dieediga pidamine üldiselt lihtsam. See kehtib eriti püsiva kehakaalu alandamise ja söögiisu pikaajalise pärssimise kohta. Eriti mis puudutab isusid, siis on oluline mõelda dieedist laiem pilt üle ja läheneda vähem rangelt. Vähese rahulikkuse ja toitumiskava lõdvendamise korral hoolitsevad isud tavaliselt iseenda eest.
