Harjutused olemasoleva põlveliigese artroosi korral

Põlv peab vastu pidama erinevat tüüpi jõududele ja edastama need külgnevatele luud. Nagu kõhr aasta põlveliigese kulub, vaevalt talub see jõude ja surve sellele on ebapiisavalt jaotatud. Valu on põlve esimene sümptom artroos ja muudab igapäevaelu raskemaks. Mõjutatud kurdavad sageli eelmise põlvekedra üle valu, mida soosib vale laadimine ja halb jalg telg. Põhjaliku teabe selle teema kohta leiate artiklist: Põlveliigese atroos Selle teema kohta leiate põhjaliku teabe artiklist: Põlveliigese atroos

Harjutused

1. harjutus Seisa mõlemal kontsal ja pane jalad puusa laiali. Kandke kanna välisküljele survet. Ärge laske esijalg ja tagumine kand tõuseb ära.

Hoidke asendit jalgades. Jalgade pikivõlv on üles tõstetud. Kõverda kergelt põlvi ja pinguta reied.

Tõmmake teda vaagnaluu tema naba poole. See pingutab kõhtu ja käed on sirutatud ettepoole ja õlgade kõrgusele. 2. Harjutus Seisa puusad laia ja mõlemad jalad kergelt painutatud.

Pöörake põlved veidi väljapoole ja jätke need sinna. Kui jalad on asendis, seisa kikivarvul ja pange seejärel kontsad aeglaselt uuesti alla. Veenduge, et treeningu ajal jääks selg sirgeks.

Teie käed on sirutatud ettepoole ja on õlgade kõrgusel. 3. harjutusPange oma esijalg astmel ja painutage põlvi kergelt. Tõstke kand üles ja seiske ainult kikivarvul.

Kõndige aeglaselt jälle kontsadega alla. Kui teil on probleeme oma tasakaal, saate end ühe käega maa peal toetada. 4. Harjutus Pange selili ja jalad on puusa ulatuses.

Käed lebavad lõdvalt keha kõrval. Tõstke põhi üles nii, et vaagna ja kints moodustavad joone. Hoidke alt üles.

HarjutusLamad selili ja painutad mõlemad jalad. Nad on üksteisest veidi puusa ulatuses ja käed lebavad lõdvalt keha kõrval. Tõstke aeglaselt kontsad üles ja asetage madalam jalg varvastel.

Tuhar võib veidi tõusta. Kõndige jälle kontsadega alla. Rohkem harjutusi leiate artiklist Põlvevigastuste harjutused.

6. harjutus. Seisate ja mõlemad põlved on kergelt painutatud. Jalad on kergelt üksteisest eemal ja põlved pööratud väljapoole. Teil on pall mõlemas käes ja käed on ettepoole pööratud.

Tooge pinget reiedesse, tuharatesse ja kõhtu. Hoidke neist kinni ja liigutage mõlemat kätt palliga lae poole. Minge uuesti järk-järgult alla ja korrake seda.

Reie, põhja ja kõhu pinge püsib. 7. harjutusOled neljajalgses asendis ning käed ja jalad on õlgade ulatuses. Selg on sirge ega moodusta õõnsat selga.

Pikendage ühte jalg tahapoole. Kõndige jalg ülakeha kõrguseni ja hoidke seda üleval. Tehke jalaga väikesi kiireid ringikujulisi liigutusi.

Seejärel vahetage jalg. Harjutuse ajal vaadake põrandat. 8. Harjutus Seisa seljaga vastu seina ja puuduta kogu selga, tuharaid ja selga juhataja.

Mõlemad jalad on kergelt üksteisest eemal ja kergelt painutatud. Mõlemad kontsad on täielikult põrandal. Käed ripuvad lõdvalt alla.

Nüüd suruge jalad, ülakeha seina ja proovige jalgu läbi sirutada. Hoidke kogu keha pinget. 9. harjutus. Istute toolil ja teil on pahkluude vahel pall.

Mõlemad jalad on üles tõstetud ja välja sirutatud. Nüüd põrgatage oma jalgu aeglaselt vasakule ja paremale. Ülakeha ei tohiks kokku kukkuda.

10. harjutus Sul on kanna all pall ja oled istmel. Harjutuse ajal on selg sirge ja käed rippuvad lõdvalt ülakeha kõrval. Pange oma jalaga pallile survet ja hoidke seda. Seejärel vahetage jalg. Veel harjutusi põlveliigese leiate artiklitest Füsioteraapia põlveliigese jaoks artroos, Füsioteraapia harjutused põlv ja harjutused põlve jaoks valu.