Lisaks talvise suusatamise aktiivsele tegevusele, pikkadele õhtutele, valjule muusikale, tantsimisele kui ka alkohol tarbimine après suusas on paljude talispordiharrastajate jaoks eriline esiletõstmine, et lõpetada igapäevane suusatamine rõõmsas seltskonnas onnides, kohvikutes või ööklubides.
Kõigepealt alkohol, siis suusatamine?
Hõõgvein, Jagertee ja kuum kakao lasuga on nii õlu kui ka erinevad kanged alkohoolsed joogid teretulnud kohe pärast mägedes mäespordi suusarõõmu.
Ennetage pohmelust
Mis aitab päevakõlblikuks saada ja soovimatut vältida või leevendadapohmelus”Järgmisel suusapäeval? Et suusapuhkus oleks nauditav, oleme kokku pannud mõned näpunäited.
- Hommikusöök on parim ja ennekõike vajalik alus sportlikuks päevaks. Ideaalne on kaerahelbed nii puuviljadega kui ka piim. Olenevalt teie maitse, võileivad ja juusturullid / leivad ja köögiviljad on võrdselt soovitatavad. Unustada ei tohiks ka joomist: siin puuviljamahlad ja mõõdukalt kohv ja tee sobivad.
- Selle asemel, et sirutada šokolaad baar nende vahel rahuldage väike nälg pigem puuviljade, teraviljahelveste või täisteraküpsistega.
- Lõuna ajal suusamajas tuleb energiavarusid täiendada. Valige pigem kergeid eineid, mis sisaldavad palju süsivesikuid rasvaste friikartulite asemel. Optimaalsed on tomatikastmega pasta või hautised, näiteks hernes / kartulisupid.
- See kehtib ka õhtu kohta, mil kõik energiavarud tuleb ära kasutada ja uuesti täita. Variatsioon süsivesikuid, nagu kartul, riis või pasta, liha, kala, värske salat, puu- ja köögiviljad pakuvad parimad tingimused järgmise päeva sportlikuks väljakutseks.
- Isegi kui on külm väljas higistad talispordi ajal ikka. Ja see vedeliku kadu tuleb vastavalt kompenseerida. Võtke endale kindlasti piisavalt vedelikku. Mineraal vesi, sobivad kõige paremini selged supid või puuviljamahla spritterid.
- Kiusatus külm pärast Jagertee ja hõõgvein on suurepärane, kuid pole soovitatav. Alkohol sisaldab palju üleliigseid kaloreid ja pärsib ka reageerimisvõimet, mis ei pruugi sportimist soodustada:
| Joogid portsjoni kohta | Energia kcal | Alkoholi kogus grammides |
|---|---|---|
| Hõõgvein (0,2 l) * | 210 | 12,4 |
| Jagertee (0,2 l) * | 135 | 15,5 |
| Õlu (0,5 l) | 210 | 19,8 |
| Bränd (2 cl) | 52 | 7,6 |
| Munaliköör (2 cl) | 57 | 2,7 |
(Keskmised andmed, kuna ühtset retsepti pole).
Suurim risk: alkohol
See on nii ahvatlev ja võib olla nii lõbus - apres-ski pidu. Kuid ole ettevaatlik: pärast päeva suusatamist on keha kurnatud ja kurnatud. Seda parem töötab siis alkohol ja tunnete end esimesega hõõgvein järsku vormis ja taas ärkvel. Kuid välimus on petlik. Pikas perspektiivis, alkohol kipub suurenema väsimus, nõrgestada kontsentratsioon ja vähendada kooskõlastamine. Pole hea eeldus allamäge jooksmiseks. Muide, enamik õnnetusi nõlvadel juhtub alkoholijoobes. See on risk, mida on kõige parem vältida enese kaitsmiseks, aga ka teiste kaitsmiseks. Lisaks annab alkohol endast tunda ka järgmisel päeval ja mitte tingimata positiivselt.
Dieedinipid pohmelli vastu
- Üks ebameeldiva tunde põhjus a pohmelus on suur vedelikupuudus, kuna alkohol võtab kehast vedeliku ära. Selle vastu töötab alkoholivabade jookidega, nagu vesi ja mahla spritzers. Parim on sellega alustada juba otse õhtul.
- Tarbi alkoholi mitte janu vastu, vaid naudingu pärast.
- Tühjal alkoholi pole kõht. Rasvane toit võib mõnikord viivitada absorptsioon alkoholi joomist veri.
- Kui tarvitate alkoholi, siis pidage võimaluse korral ühte tüüpi. See on paremini talutav.
- Magusad ja soojad alkohoolsed joogid, näiteks hõõgvein, vahuvein või Jagatee, satuvad sinna veri kiiremini. Kuna mao limaskest on paremini varustatud veri, mis omakorda kiirendab absorptsioon.
- Ikka tõestatud anti-pohmelus retsept hommikuks pärast: Kanasupp. See on ärritunud lihtne kõht ja taastab mineraalid ja elektrolüüdid kehale ja kompenseerib vedeliku defitsiidi.
- Parim retsept pohmelli vastu on värske õhk. Ületage sisemine seakoer ja suruge hambad kokku. Tõuse voodist, nõlvadele - lühikese aja möödudes näeb maailm jälle parem välja.
