Pärasoole diastaas on eriti levinud naistel, kellel on olnud mitu rasedust, kuna kõhulihased on korduvalt venitatud. Isegi raske ülekaaluline saab venitada kõhulihased kuni pärasoole diastaasini. Enamikul juhtudel saab pärasoole diastaasi hästi ravida sihtotstarbelise koolituse abil kõhulihased. Kirurgilisi sekkumisi on harva. Samuti võite olla huvitatud artiklist regressioonivõimlemise kohta.
Harjutused
Rektaalse diastaasi ravis on kõige olulisem kõhulihaste tugevdamine. Tõmmates kõhulihased tagasi oma algsesse asendisse, saab rectus diastaasi korrigeerida. Kui a rasedus on pärasoole diastaasi põhjus, õrn kõhulihaste tugevdamine saab alustada otse varases sünnitusjärgses perioodis.
1). Üks algab hingamine sihipäraselt. Ka meie kõhulihased on hingamislihased ja tõmbuvad väljahingamisel kokku.
Lamavas asendis, kus jalad on püstiasendis, hingatakse sisse nina ja siis hingab aeglaselt ja kontrollitult välja nii kaua kui võimalik läbi suu. Väljahingamise lõpus on tunda kõhulihaste kokkutõmbumist. Seejärel kontrollitakse naba, tõmmatakse tähekujuliselt selgroo suunas ja alaselg surutakse tugi.
Harjutus tuleks ohutult selgeks õppida enne teiste kõhulihaste lisamist. Kõhulihaste korrektseks treenimiseks on hea kehatunne hädavajalik. See harjutus ei sobi mitte ainult äsja sünnitanud naistele, vaid ka teised pärasoole diastaasiga patsiendid saavad oma treeninguid sel viisil alustada.
2). Harjutust korratakse umbes 10 korda aeglaselt ja kontrollitult. Pärast saab seda raskemaks muuta, näiteks surudes käed vastu nurga all olevaid reite ja kergelt tõstes juhataja millal hingamine välja.
Pilk on suunatud käte poole, mis avaldavad kerget survet reitele. Kõhulihaste pinge on seega suurenenud. 3).
Isegi kaldus lihaseid saab ja tuleks tugevdada. Selleks on viimane harjutus vaid veidi muudetud. Patsient paneb mõlemad käed ühele kints ja vaatab koos juhataja käte poole.
Harjutust tuleks teha kõigepealt ühel küljel ja seejärel umbes 10 korda teisel küljel. Pinge toimub väljahingamisel, alaselg puutub pidevalt põrandaga kokku. Hiljem saab harjutusi teha ka neljajalalises asendis, külgsuunas või koos küünarvarre Tugi.
Näiteks neljajalgses asendis on soovitatav järgmine harjutus. 4). Patsient asetab käed õlgade alla, küünarnukid on minimaalselt painutatud.
Põlved on puusadest allpool, reie vahele mahub umbes kaks rusikat, selg on sirge, pilk on põranda poole kaldu. Nüüd proovige tõmmata nabanupp tähekujuline vastu raskust selgroo suunas. Kõht on külgedelt kindlalt pingutatud.
Pinget saab esialgu lihtsana hoida, hiljem saab harjutust raskendada kätt tõstes või jalg. Kui pärasoole diastaas on eriti väljendunud, võib harjutuste ajal kõhulihaseid kokku viia sidemega või korsetiga. Füsioterapeutilises ravis saab terapeut harjutuste ajal käsitsi kõhulihaseid üksteisele lähendada.
Kiiremate ja tõhusamate tulemuste saavutamiseks tuleks harjutusi teha iga päev. Kuigi pärasoole diastaas on olemas, tuleks vältida rasket tõstmist ja rasket koormust, mille korral suureneb kõhu rõhk. Edasised harjutused leiate artiklitest füsioteraapia pärast rasedus ja vaagnapõhja koolitus rasedus.
Kõik selle sarja artiklid:
