Mobilisatsioon: asetage end lamavasse asendisse. Pingutage varbad ja põlved ning venitage see uuesti välja. Teine jalg võib töötada kas paralleelselt või vastassuunas.
Konts püsib põrandal pidevalt fikseeritud. Liikuvuse suurendamiseks jalg tõstetakse maha ja vaheldumisi teise jalaga lamavas asendis välja sirutatud. 3 x 15 kordusega. Jätkake järgmise harjutusega.
