Põlveliigese koolitus peaks tugevdama kints sirutajalihased, nelipealihase lihaste ja venitatavate sidemete ja Kõõlused. Harjutused on üksikasjalikult esitatud järgmistel lehekülgedel.
Põlvekooli idee
Põlvekooli eesmärk on kahjustatud seisund stabiliseerida põlveliigese (põlv artroos) ja muutes selle nii kaebustest vabaks kui ka kaebuste vaba põlve hoidmiseks liigesed selles seisund. Siin tuleks lihaseid treenida, aga ka Kõõlused ja sidemed peaksid olema venitatud. Oleme oma põlvekooli jaotanud järgmistesse ainevaldkondadesse:
- Põlvekool: nelipealihase harjutused
- Põlvekool: reie painutajate harjutused artroosiga
- Põlvekool: lihaste lühenemine ja sidemete lühenemine
Koolituse viisid
Korduste arv: 3-4 seeriat ja 10-15 kordust 10 sekundiga. Kinnipidamise aeg, treeningsarja vaheaeg on 1-2 minutit, iga 2. päeva treening Koormuse intensiivsus: u. 60% maksimaalsest tugevusest Subjektiivne kontroll: korduste 7-10 ajal peab koormus olema selgelt tunda, tähelepanu tuleks pöörata väsimusele värisemine Eesmärk: süstemaatiline treening peaks suurendama koormust ja parandama stabiilsust. Kandevõime kõhr saab suurendada ainult koormuse suurendamisega.
