Põlvetõste
Seda harjutust saab teha käsivarrega, mida seade toetab või varda küljes rippuvad. Jalad ripuvad õhus lebades otse üksteise kõrval. Ülakeha ja juhataja on püstised ja venitatud.
Nüüd on põlved tõmmatud rind ja selg muutub mõnevõrra ümaramaks. Harjutuse selles etapis hingake välja. Seejärel lastakse jalgadel tagasi algasendisse vajuda, hingamine sisse
Harjutuse intensiivistamiseks saab seda teha venitatud jalgadega. See suurendab ärritust kõhulihased ja muudab harjutuse raskemaks. Lisaks saab jalgu paar sekundit harjutuse ülemises osas hoida.
Kätekõverdused, liblikas, sõidavad (masin, hantel, kaabli rihmaratas), negatiivne pink vajutageBench pressit peetakse üheks kõige tõhusamaks harjutuseks rind lihased või ülakeha. Seda harjutust saab sooritada erinevates variatsioonides. Pingi positsioneerimisel võib olla oma roll (tasane pink, kaldpink) või kangitüüp (kang, hantel).
Selili lamades haaratakse kangist õlgade laiusest veidi laiem ja tõstetakse hoidikust välja. Millal hingamine aastal langetatakse kang kontrollitult alla rind. Tang puudutab lühidalt rinna kõrgust rinnak.
Siis lükatakse kaal uuesti üles ja hingatakse välja. Käed pole täielikult välja sirutatud. Sõltuvalt (lameda) pingi konstruktsioonist saab õõnsa selja vältimiseks jalad üles panna.
Nagu juba mainitud, saab harjutuse raskemaks ja intensiivsemaks muutmiseks kasutada paljusid variatsioone. Lisaks pingi valikule saab kasutada erinevaid haardelaiuseid (kitsam haare, laiem haare). Paigutuspunkti saab muuta (paigutus aadressil rinnak rinnakorvi all, rinnaku kohal).
See masinaga harjutus sobib sportlastele, kes pole veel täielikult arenenud, kuid kes on juba selles osas kogemusi omandanud harjutamiseks. Seal kantakse liikumist kaasa ja kang ei saa ülakehale langeda. Hüpertensioon, risttõstmine, kangiga sõudmine, latti tõmbamine, sõudmine, õlgade tõstmine
Kõik selle sarja artiklid:
