Pöörleja manseti treenimine
Õlalihaste treenimisel pole mitte ainult esteetilist ja sportlikku eesmärki, vaid see sobib meditsiiniliselt ka õlavarre tulevaste kahjustuste neutraliseerimiseks. Et koolitada rotaator mansett tõhusalt on oluline selle funktsionaalsus hästi läbi vaadata: Väline pöörlemine, sisemine pöörlemine, röövimine ja adduktsioon. Tähelepanu: enne treeningu alustamist peaksite alati oma lihaseid ette sirutama!
Sisukate harjutuste jaoks on vaja ka treeningriba. Kui olete treeningriba fikseerinud õlakõrguse fikseeritud punktis, saate treenida sisemist ja välimist pöörlemist, sirutades kätt külili, hoides küünarnukki 90 ° nurga all ja sooritades aeglaselt viskeliigutust. Välise pöörlemise veelgi efektiivsemaks treenimiseks on soovitatav kinnitada treeningrihm kindlalt põrandale ja seejärel keerata just kirjeldatud asendis (õlavarre külgsuunas välja sirutatud, küünarnukk 90 ° nurga all). õlavarre ülespoole ja seega venitage riba ülespoole.
Abduction saab harjutada, hoides mõlemat kätt keha küljel, hoides kummastki käest riba, veendudes, et see on üsna pingul, ja levitades seejärel käsi aeglaselt küljele. Sport, näiteks ujumine või käsipall, võib treeningu jaoks sobida rotaator mansett.
- Acromion (õlakatus)
- Lahjendatud supraspinatuse kõõlus
- Õlavarreluu pea õlavarreluu
- Õlaliiges (artikulatsioon glenohumerale)
- Suprasinatuse lihase (Musculus supraspinatus) lihaskõht
