Õla välimine pöörlemine: käed hoitakse keha vastu, küünarnukid on 90 ° kõverdatud ja toetuvad vastu rind. Hoidke neid kogu treeningu ajal fikseerituna. Küünarvarred pööratakse väljapoole ja tahapoole, õlaribad tõmbuvad kokku.
Harjutuse ajal on oluline, et küünarnukid jääksid kehale. Tehke 2 läbimist 15 kordusega. Jätkake järgmise harjutusega.
