Hüppeliiges

Sünonüümid laiemas tähenduses

Meditsiiniline: Articulatio talocruralis

  • büroos
  • Välimine pahkluu
  • Sisemine pahkluu
  • Välised vööd
  • Sisemised hinged
  • Kannaluu jalg (talus)
  • Sääreluu (sääreluu)
  • Vasika luu (fibula)
  • Delta lint
  • USG

Anatoomia

Ülemine pahkluu liiges, mida sageli nimetatakse hüppeliigeseks (OSG), moodustub kolmest luud. Välimine pahkluu (fibula) moodustab pahkluu välimise kahvli; sääreluu (sääreluu) moodustab pahkluu sisemise kahvli. Talus on jõu ülekandmine jalale ja moodustab ühise vastase.

. pahkluu sääreluust ja sääreosast koosnev kahvel (malleoluskahvel) ümbritseb pahkluud U-kujuliselt. Vasikas ja sääreluu on ühendatud väga tugeva sidemete ühendusega (sündesmoos). Ülemine hüppeliiges on stabiliseeritud tiheda kapsli-sideme aparaadiga. Välisel hüppeliiges on kolm olulist stabiliseerivat sidet: sisemisel pahkluul on kõige olulisem stabiliseeriv sideme Ligamentum deltoideum.

  • Ligamentum fibulotalare anterius
  • Ligamentum fibulocalcaneare
  • Ligamentum fibulotalare posterius

Teibid

Hüppeliiges saab oma stabiilsuse erinevatest sidemetest. Kuid need sidemed esindavad ka liigese nõrka kohta, kuna need võivad kiiresti üle venitada või isegi rebeneda. Eristatakse välimist ja sisemist sidemete kompleksi.

Välise sidemete kompleks koosneb kolmest sidemest, mis ulatuvad erinevast tarsaal luud fibula väljapoole. Sidemete nimetus põhineb tarsaal luud ja alumine jalg mis neid ühendavad. Sisemise sidemekompleks koosneb lamedast, lehvikukujulisest sidemekompleksist, mida nimetatakse Ligamentum deltoidiumiks või deltalihaks.

Deltalihas koosneb omakorda üksikutest sidemete osadest või „sidemetest“, nimelt sääreluust.abaluud osa (pars tibionavicularis), eesmine ja tagumine sääreluu-arpaalne osa (pars tibiotalaris eesmine ja tagumine) ning sääreluu-maksa osa (pars tibiocalcanea). Välimine sidemekompleks koosneb omakorda kolmest sidemest, millest kaks ühendavad eesmist ja tagumist pahkluud ning fibulat (Ligamenti talofibulare anterius ja posterius) ning ühest sidemest kanna luu ja fibula (Ligamentum calcaneofibulare). Sääreluu ja sääreluu, mis koos moodustavad hüppeliigese kahvli, on ka eest ja tagant tugevdatud kumbagi sidemega, mida nimetatakse eesmiseks ja tagumiseks tibiofibulaarseks fibula sidemeks (Ligamenti tibiofibulare anterius ja posterius).

Nagu juba mainitud, kinnitavad sidemed hüppeliigest, kuid võivad üsna kiiresti vigastada. Klassikaline õnnetus- / vigastusmehhanism on pahkluu väänamine. Väliste sidemete kompleksi mõjutavad vigastused eriti sageli, näiteks kui pahkluu on kõverdatud kingadega, millel on kõrged kontsad.

Jala kondine stabiilsus on selles asendis väiksem ning ka sidemed on pingul ja kipuvad seetõttu üle pingutama, tõmbuma või halvimal juhul rebenema. Pealegi on hüppeliigese sidemed vigastatud peamiselt spordi ajal ja 20% -l on suur osa spordivigastused.

  • Ligamentum fibulotalare posterius
  • Ligamentum fibulocalcaneareare
  • Ligamentum fibulotalare anterius
  • Fibula (fibula)
  • Sääreluu (sääreluu)
  • Kannaluu jalg (talus)
  • Scaphoid (Os naviculare)
  • Sphenoidne luu (Os cuniforme)
  • Pöialuu (Os metatarsale)
  • Kuboidne luu (Os cuboideum)

Ülemine hüppeliiges (OSG) neelab sääreluu jõu ja kannab selle edasi alumine hüppeliiges (USG).

Sealt levib jõud maapinnale või esijalg ja tagajalg. Ülemine hüppeliiges (OSG) on minimaalse pöörlemisega hingedega liigend. Tervet hüppeliigest saab pikendada u.

20-25 ° (sirutus = varbad nina) ja paindunud u. 30 - 40 ° (paindumine = varbad põranda suunas). Jala välisserva saab tõsta u.

10 ° (ümberpööramine); jala siseserva saab tõsta u. 20 ° (supinatsioon). Selle liikuvuse võimaldab alumine hüppeliiges.

Oma liikuvusega võimaldab hüppeliiges vedelat kõnnakut.

  • Fibula (fibula)
  • Sääreluu (sääreluu)
  • Kannaluu jalg (talus)
  • Sündesmoos (pole nähtav)

Hüppeliist koosneb algselt kahest osast, nimelt põhilindist, mis omakorda koosneb U-kahjust ja kaheksast valjast ning nn risttõmbest. Põhilinti kasutatakse ennetava meetmena hüppeliiges spordis, mis koormab seda, näiteks pikad jooksud. Risttõmbed on niigi ebastabiilse sidemeaparaadi jaoks eriti olulised, kuna võivad anda sellele koormuse ajal soovitud stabiilsuse.

Järgmises näites eeldame, et sisemine pahkluu on probleem. Kui probleem seisneb teie välimises pahkluus, võite selle hüppeliigese juhised "peegeldada", st kõike, mida siin sisemise pahkluu peal alustati / lõpetati, välise pahkluu peal alustati / lõpetati. Enne alustamist on soovitatav juhised täielikult läbi lugeda.

Esimene samm on U-ohjad kinnitada. Kõigepealt tuleb siiski kindlaks määrata lindi õige pikkus. Selleks hoidke oma jalga nii, nagu seisaksite põrandal püsti, jalgade otsad ettepoole suunatud.

Kandke lint nüüd 3-4 ristisõrmega oma sisemise pahkluu kohale ilma seda kinnitamata, tõmmake seda vertikaalselt kanna alla ja lõpetage 3-4 ristisõrme välimise pahkluu kohal. Kui teip on lõigatud, pange jalg sellesse asendisse, nagu see oli lõikamisel. Nüüd pange lint üle oma sisemise pahkluu ja kleepige see pinge all valutava või ebastabiilse ala suunas talla poole.

Niipea, kui jõuate jalataldani, vabastage lindilt pinged ja rakendage seda ilma, et tõmbaksite kanna all teisel küljel kuni pahkluuni. Veenduge, et kõik lindid oleksid kortsudeta. Teine samm on kaheksa ohjri kinnitamine.

Lõika ohjad mõlemast otsast 3-4 ristisõrmega pikemaks kui U-valjad. Viige oma jalg juba kirjeldatud, nn neutraalsesse asendisse. Lint on nüüd asetatud jalatalla tagumise otsa keskele ja peaks selles punktis peaaegu täielikult katma juba kinnitatud U-valjad.

Nüüd on lint risti sisemise astme kohal, st lindi sisemine osa on kinni väliskülje, välimine osa seestpoolt. Jällegi veenduge, et lint oleks kerge tõmbega kinnitatud jala haigele küljele. Meie näites tähendab see, et lint kinnitatakse seestpoolt väljapoole.

Kolmas ja viimane etapp on risttõmmete rakendamine. Lõika need umbes ühe käe pikkuseks. Enne kleeplindi paigaldamist veenduge jällegi, et jalg oleks neutraalasendis.

Risttõmmet rakendatakse alumise osa tagaküljel oleva ebastabiilse ja / või valuliku ala tasemel jalg ja rakendatakse täistõmbega üle ebastabiilse / valuliku ala väikese varba suunas. Kui välise hüppeliigesega on probleeme, on nad täisjõe korral suure varba suunas kinni jäänud. Kuna sõltuvalt probleemi ulatusest on vaja erinevat arvu risttõmbeid, mis viimaste puhul liimitakse ventilaatori kujul, on soovitatav pärast iga risttõmmet hüppeliiges lühidalt koormata kasutatakse selleks, et testida, kas soovitud stabiilsus on juba saavutatud.

Hüppeliiges saavutab oma stabiilsuse ja sidususe tugevate sidemete abil. Kahjuks esindavad need sidemed ka liigese peamist nõrka kohta, kuna neid võib sageli spordi ja / või ebasoodsa keerdumisega seoses tõmmata või üle venitada ning halvimal juhul nad rebeneda. Eelkõige saab ära pingutada, näiteks pingutusi ja ülepingutusi, tugevdades lihaseid, millest vastavad Kõõlused pärinevad.

Nüüd esitatakse viis harjutust, mida tuleks ideaalis teha paljajalu ja kuiva jalaga. Enne iga harjutuse tegemist on soovitatav läbi lugeda kogu kirjeldus. Esimene harjutus soojendama, seisa mõlemal jalal sirgelt.

Jalad peaksid olema puusa kõrgusel. Seisa mõlema jalaga kannal ja veereta jalgu ettepoole, kuni seisad varvastel. Siit veeretage jalg uuesti tahapoole, kuni olete tagasi kannaasendis.

Korrake seda umbes 20 korda. Teine harjutus Leidke iseseisev sein ja seiske selle ees 30 cm kaugusel nii, et selg oleks seina poole. Nüüd kalluta aeglaselt tagasi, kuni selg puudutab seina ja sa seisad lihtsalt kannul.

Nüüd olete nn kandasendis. Selles asendis proovige oma varbad oma otsa suunas tõmmata nina nii palju kui võimalik, sest see toob kaasa hüppeliigese täiendava paindumise liigesed. Seejärel sirutage end uuesti üles nii, et jalgade varbad liiguksid maa poole.

Veenduge, et varbad ei puudutaks kunagi põrandat täielikult. See aitab, kui kujutate ette, et põrand on habras. Korrake ülalkirjeldatud harjutust 15–20 korda. Enne järgmise harjutuse sooritamist lubage endale väike paus.

Kolmas harjutus Asetage end kannaasendisse nagu 1. harjutuses. Soovitav on toetada selg vastu seina, sest see aitab teil saavutada kindla aluse. Jällegi tõmmake varbad otsa poole nina nii palju kui võimalik ja seejärel langetage jalg põranda suunas.

Nüüd peate veenduma, et peatute 2-3 cm enne põrandat. Seejärel tõmmake sellest asendist alustades varbad võimalikult kaugele ninaotsa poole. Tõstmine ja langetamine peaksid üksteisele kiiresti järgnema ja võimalusel ei tohiks korduste vahel olla pikki pause.

Tehke protseduurid Tõstke varbad - alumine jalg nagu esimesel harjutusel 15-20 korda. Juba esitatud harjutused on mõeldud algajatele ja sobivad hästi algajatele. Järgmiste harjutuste jaoks pahkluu liigesed tuleks juba mõnevõrra tugevdada.

See saavutatakse esimese ja teise harjutuse järjepideva läbiviimisega kahe kuni kolme nädala jooksul. Neljas harjutus: seiske kannul ja proovige neil umbes 15–20 meetrit kõndida. Viies harjutus. Selle harjutuse jaoks võtke teise harjutuse lähtepositsioon.

Enne alustamist tõstke üks üles jalg nii et teie kaal oleks ainult ühel jalal. Kui jalg on põrandal, teete nüüd 2. harjutuses kirjeldatud protseduure. Korrake seda 15 kuni 20 korda.