Kontsa kiik. Istuge pikale istmele, sirutage maksimaalselt jalg ja kinnitage kand tugi külge. Nüüd tõmmake jala tagumine osa säärde poole.
Ülemise nurga vähendamiseks pahkluu liigese suurendamiseks ja liikumise suurendamiseks peate põlve tõstma ilma kanna pinnale liigutamata. Mõlemad ühispartnerid liiguvad nüüd üksteise suunas, nurk liigeses muutub maksimaalselt väikeseks. Venitamiseks suruge põlve seljaosa tugi sisse ja sirutage jalg maksimaalse pikkuseni.
Mõlemad ühised partnerid eemalduvad üksteisest. Harjutus ei tohiks olla valus ja peaks olema ainult veidi pingutav. Tehke 15-20 kordust kolmes komplektis. Jätkake järgmise harjutusega.
