Running paljajalu heinamaal või pehmel metsaalusel - meie jalgadele pole midagi paremat. Kuid tänapäeval jookseb enamik inimesi harva paljajalu, peaaegu alati on meie jalad kingades. Kuid valede jalatsite kandmine võib põhjustada jala deformatsioonid nagu lamedad jalad või langenud kaared. Seetõttu jookse paljajalu nii tihti kui võimalik, näiteks oma aias või spetsiaalselt selleks loodud paljajalu radadel. Sest jooksmine asfaldil võib jalgade kaitsmiseks soovitada spetsiaalseid paljajalu kingi.
Paljajalu jooksmine treenib jalgu
Tuhandeid aastaid oleme meie, inimesed, käinud paljajalu - ainult lähiminevikus on peaaegu kogu aeg jalanõude kandmine muutunud normiks. Kuid see ei istu üldse meie jalgadega: lõppude lõpuks ei sobi kingad kitsa varba või kõrge kreeni tõttu sageli korralikult ega koormata jalgu. Valede jalatsite kandmine võib soodustada jalatsite arengut jala deformatsioonid. Regulaarne paljajalu kõndimine on seetõttu oluline jalgade tervislikuks arenguks.
Vältige jalgade väärkohtlemist
Paljajalu käies peab jalg pidevalt kohanema maapinna ebatasasustega. See harjutab pidevalt jalgade lihased. Alates sellest kuupäevast jalgade lihased toestavad jala piki- ja põikvõlvi, tugevad lihased takistavad jalgade väärasendite tekkimist, näiteks lamedate, lamedate ja lahtiste jalgade või hallux valgus. Eriti peaksid lapsed kõndima võimalikult palju paljajalu, et neid tugevdada jalgade lihased ja arendada varba õige asend. Kuid ka täiskasvanud saavad jalalihaseid regulaarselt paljajalu käies treenida. Juba esinevaid jalgade väärasendeid saab aga korrigeerida ainult siis, kui need on põhjustatud vähearenenud lihastest.
Tossude asemel sörkimine paljajalu?
Tihti ei tundu, kui jookseme, aga sörkimine in jooksmine kingad panevad rohkem stress meie liigesed kui paljajalu joostes. Vähemalt leidis see Ameerika teadlaste uuring. Kingade stressirohke mõju on väidetavalt tingitud jalavõlvi ja kõrgendatud kanna all olevast tugimaterjalist. Uuringust selgus, et jooksujalatsite kandmine annab 37 protsenti rohkem stress kohta põlveliigeseja koguni 54 protsenti rohkem puusaliiges. Kui spordijalatsites joostes kipub koormus kandul olema, siis paljajalu jooksmine paneb rohkem stress kohta esijalg ja keskjalg. Selle tagajärjel neelab jalg lööki paremini ja põlve on vähem koormatud. See efekt ilmneb muide ka spetsiaalsete paljajalu kingade kandmisel. Need kaitsevad asfaldil kõndides jalgu killude või teravate kivide eest.
Õige jooksutehnika on oluline
Kui te lähete sörkimine paljajalu või paljaste jalanõudega, peaksite alustama aeglaselt: algul minge jooksma mitte rohkem kui kaks korda nädalas - eelistatavalt heinamaale või metsa. Treening ei tohiks kesta kauem kui 30 minutit. Seda seetõttu, et keha peab kõigepealt uue tüvega harjuma. Aja jooksul saate treeningu sagedust ja kestust aeglaselt suurendada. Kui soovite osta paljajalu täiendavaid kingi, küsige spordipoest näpunäiteid õige jooksutehnika kohta: Lõppude lõpuks, kui jätkate kingades kontsaga kõigepealt, on teie liigesed võib olla oluliselt kõrgem kui tavalistel jooksujalatsitel. Seetõttu peaks paljajalu jalatsites koormus olema suurem keskjalg ja esijalg. Inimesed, kellel on artriit varvas liigesed peaks paremini hoiduma sörkimine paljajalu kingadega. Suurenenud liikumine võib sümptomeid süvendada. Ka diabeetikud, inimesed vereringehäired või erilised jalaprobleemid, samuti inimesed, kellel on allergia putukas mürk ei tohiks enam joosta paljajalu või vähemalt olla sellega eriti ettevaatlik.
Paljajalu rada: kogemus jalgadele
Kui teil pole oma piirkonnas võimalust paljajalu käia, võite mõelda reisile paljajalu teele. Paljajalu rajad on spetsiaalselt välja töötatud eri tüüpi pinnasega rajad - näiteks lamedad kivid, suured kivikesed, peened veerised, liiv, savi või puit. Sageli on seal ka lõik, kus külastajad saavad läbi madaliku kõndida vesi. Paljajalu raja külastamine on elamus nii kehale kui vaimule. Ühelt poolt harjutab erinevatel pindadel kõndimine jalalihaseid ja teiselt poolt on sellisel visiidil mõistusele lõõgastav ja vabastav mõju. Uurige, kus teie lähedal on lähim paljajalu rada, ja proovige lihtsalt.
Paljajalu kõndimine lõdvestab
See ei pea alati olema autogeenne koolitus - paljajalu kõndimine on ka tõhus viis keha ja vaimu lõdvestamiseks. Tehke väike jalutuskäik ja valige erinevat tüüpi põrandakatetega rada. Pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, mida jalad kõndides tunnevad. Meie jalataldades on palju närvilõpmeid, nii et me võime oma jalgade kaudu tajuda palju rohkem, kui arvame. Kõndige varvaste otstel, kannal, jala siseküljel ja jala välisküljel ning tunnetage, kuidas teie aistingud seda tehes muutuvad. Nii saate paljajalu kõndides kergesti stressi ja sisemise pinge maandada.
Hoiduge kildudest ja kividest
Kahjuks ei saa paljajalu kõikjal ilma ohuta joosta. Tänaval on killukeste, metallosade või muude teravate esemete vigastuste oht. Seetõttu jookse parem paljajalu ainult heinamaadel või metsas. Kuid isegi siin pole teid alati killude eest kaitstud. Lisaks on oht okkadest või teravatest kividest vigastada. Seetõttu mõelge enne hoolikalt läbi, kus saaksite muretsemata paljajalu käia. Peale oma aia sobivad ka hästi hooldatud spordirajatised, näiteks jalgpalliväljak. Siinkohal peaksite siiski eelnevalt selgitama, kas teil on lubatud murul joosta. Lisaks on nüüd olemas ka spetsiaalsed paljajalu matkamine suusarajad, millel saate muretult kõndida.
