Parandage kardiovaskulaarsüsteemi
Enda koolitamiseks kardiovaskulaarsüsteem, kardiotreening, mis koosneb vastupidavus sport on soovitatav. Valida tuleks vähemalt 30-minutised treeningüksused. Spordialad, mis sobivad kardiovaskulaarseks treenimiseks, on sörkimine ja ujumine, samuti treeningüksused jooksulindil, rattaergomeetril, risttrenažööril või stepperil.
SõudmineVõimalik on ka murdmaasuusatamine või kepikõnd. On oluline, et koolitus toimuks regulaarselt. Mõju Kardiovaskulaarsel treeningul on organismile palju positiivset mõju.
Südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb. Puhkepulss väheneb ja süda väljutab suurema helitugevuse löögi kohta. Lisaks on oht pahaloomulistele haigustele, eriti soole, rinna ja eesnääre vähk, väheneb ka.
Lisaks vastupidavus koolitus teenib vähendada stressi, hoiab ära unehäired ja seksuaalse soovimatuse ning viib üldiselt parema seisundini tervis. Lihas-skeleti süsteemi liikuvus ja paindlikkus säilib ja / või paraneb, nii et seljaprobleeme või kehva kehahoia tekib harvemini. Vastupidavus sport on hea tasakaal paljude töötavate inimeste valdavalt istuva tegevuse juurde ja on selle säilitamiseks oluline tervis, kuna see tugevdab immuunsüsteemi ja kaitsed.
Muud meetmed Lisaks vastupidavussport, terve dieet samuti on oluline tugevdada kardiovaskulaarsüsteem. Vältida tuleks rasvaseid toite. Parem on a dieet rikkalikult valku ja kiudaineid, palju puu- ja köögivilju, piisavalt vedelikke ja vähe liha.
Liha tarbimisel tuleks võimaluse korral tarbida kerget liha (linnuliha) ja kala. Veiseliha ja sealiha tuleks vältida. Lisaks nikotiin, narkootikumide ja alkoholi tarbimine ei soodusta tervislikke inimesi kardiovaskulaarsüsteem. Neid stimulante tuleks vältida. Selle asemel on soovitatav vesi, magustamata teed ja värskelt pressitud puuviljamahlad.
Kardiovaskulaarsüsteem ja vastupidavussport
Kestvussport on palju positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemile. See parandab süda samuti südame-veresoonkonna süsteemi reguleerimine soodustab stressi vähendamist ja tervislikku und ning tugevdab immuunsüsteemi. Koolitust tuleks alguses aeglaselt suurendada.
Algajaid on kõige parem alustada lühikeste, umbes 15-minutiliste treeningutega kolm kuni viis korda nädalas. Aja jooksul saab treeningute sagedust ja kestust suurendada. Pärast kõrgema füüsilise jõudluse taseme saavutamist tuleks heade efektide saavutamiseks treenida vähemalt üks kord nädalas 45 minutit, vastavalt kaks korda nädalas 30 minutit või kolm korda nädalas 20 minutit.
Tuleks hoolitseda sobiva treeningu intensiivsuse eest, mis ei too kaasa inimese maksimaalset taset süda määr on ületatud ja asub kõige paremini optimaalse treeningulatuse piires. Rusikareegel maksimaalseks südame löögisageduse on 220-aastane. Seega maksimaalselt südame löögisageduse 50-aastasest on 170 lööki minutis.
See näitaja korrutatakse nüüd koefitsiendiga 0.6 vähem sobivate inimeste puhul või 0.8 korral rohkem sobivate isikute puhul. Optimaalne väljaõpe südame löögisageduse 50-aastasel inimesel on sõltuvalt treeningust seega 102 kuni 136 lööki minutis seisund. Üldiselt annab sagedasem, kuid lühike treening parema pikaajalise efekti kui haruldane, kuid pikk treening.
Läbi tavalise vastupidavussport, süda suureneb aja jooksul ja kaalub siis kuni 200 g rohkem kui mittesportlased. Süda on nüüd võimeline rohkem välja viskama veri kehasse vereringesse löögi kohta, mistõttu pole vaja enam nii tihti peksta. Vastavalt sellele väheneb nii puhke- kui ka füüsilise koormuse pulss.
Lisaks paraneb organismi hapnikutarbimine.Veri ka rõhureguleerimine muutub tõhusamaks, võimaldades kehal paremini kohaneda muutuvate välistingimustega. Vastupidavusspordil on positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteemile ja see tugevdab ka immuunsüsteemi ning aitab parandada liigeste liikuvust ja lihaste funktsioneerimist. Seetõttu on kehv rüht leevendatud ja seotud lihastega valu on vähendatud. Lõpuks, kuid mitte vähem oluline, vähendab vastupidavussport ka pahaloomuliste haiguste, näiteks rinna-, eesnääre ja koolon vähk.
