Tugevdamine: Lama selili, Araabia seotakse ümber talla, kusjuures mõlemad käed hoiavad ühte otsa. Mõlemad pooled viiakse pingesse. Nüüd venitage jalg pinge vastu.
See liikumine treenib kontsentrilisust ehk rinde kokkutõmbumist kints. Nüüd painutage jalg jälle väga aeglaselt. Lihas peab üha enam pinget tekitama, samal ajal pikenedes (ekstsentrilisus / saagikus).
Teine harjutus sooritatakse astme ees seistes. The jalg koolitatav asetatakse astmele ja lükkab end aeglaselt üles ning vajub siis uuesti alla. Eriti ekstsentriline osa tuleb läbi viia aeglaselt ja kontrollitult.
3 x 15 kordust jala kohta. Jätkake järgmise harjutusega.
