PECH-reegel

Sissejuhatus

Peaaegu sama asjakohane kui teadmine ideaali kohta koolitusplaan ja tasakaalukas dieet on põhiteadmised spordivigastused sportlastele. Eriti vigastused mõjutavad profisportlasi, kes nõuavad oma kehalt tippjõudlust, ja väga motiveeritud, üsna treenimata juhusportlasi. Aga mida sa teed, kui see äkki rebeneb ja valutab?

PECH-reegel on osutunud lihtsaks põhimõtteks esmaabi. See reegel on algustähtede järgi kergesti meelde jäetav ja kõigile rakendatav, isegi arstist ja haiglast kaugel. See reegel pakub ideaalset võrdluspunkti peaaegu kõigi spordivigastused. P tähistab pausi, mis tuleks teha kohe pärast vigastuse tekkimist.

Edasiste tagajärgede vältimiseks ja vigastuse ulatuse võimalikult väikeseks hoidmiseks ei tohi vigastatud kehaosa mingil juhul enam koormata. Jää - st piisav jahutus - on teine ​​samm. Külmakahjustuste vältimiseks on oluline mitte asetada jää otse nahale.

Kui puhast jääd pole, võib aidata ka külm vesi või jahtunud sidemed. Mis toob mängu kolmanda tähe: tihendamiseks C, mis võib mõlemad leevendada valu ja vähendada edasist verejooksu ümbritsevasse koesse, hoides nii verevalumid algusest peale väikesed. Lõpuks tuleks mõelda H-le, mis tähistab kahjustatud kehaosa kõrgust. Sirgeid käsi või jalgu saab ja tuleks ideaalis tõsta, et hõlbustada kanalisatsiooni äravoolu veri ja lümf vedelikku ja seega hoida turse minimaalsena.

KestusKui kaua?

Ja kui kaua peaks tarnima vastavalt PECH reeglile? Kas kestus on piiratud? Jah!

Kuigi PECH-reegli meetmed ei ole iseenesest kahjulikud ja neid saab tervislikel inimestel proovida ilma igasuguse riskita, on siiski oluline järgida teatud ajavahemikke, näiteks vältida naha ja kudede kahjustamist jahutamise teel. Mõjutatud kehaosa saab ja tuleb säästa ilma katkestusteta (paus). Jahutama peaksite nii tihti kui võimalik, kuid ainult umbes 10 minutit (jää).

Oluline on mitte kunagi asetada jää otse vigastatud kohale - halvimal juhul võib kude surnuks külmuda. Rätik või riidetükk laseb piisavalt külma läbi, kuid kaitseb samal ajal nahka. Mitme jahutusfaasi vahel on võimalik veel 10 minutit uuesti jahtuda.

. kompressioonsidemega, teiselt poolt, võivad jääda vigastatud kehaosale nii kaua kui vaja (kokkusurumine). Siiski veri varusid tuleb hoolikalt jälgida: piisav vereringe peab olema alati tagatud! Mingil juhul ei tohi kehaosi siduda.

Kui keha sideme all või taga muutub kahvatuks ja külmaks või hakkab isegi kipitama, tuleks kompressioon kohe vabastada; pakiti see siis liiga tihedalt kokku. Lõpuks, nagu ka kokkusurumine, peaks ka keha tõstmine toimuma kaua ja püsivalt, kuid mitte enne veri ringlus ebaõnnestub. Kehtib sama põhireegel, nagu ülalpool selgitatud: Kui kehaosa kipitab või muutub kahvatuks ja külmaks, on soovitatav asendit muuta.

Vigastuse korral märkab kannatanu sageli ise, milline positsioon on kõige vähem valus ja valib selle positsiooni. Kõik ülaltoodud kehtib ägeda faasi kohta ainult vahetult pärast vigastust. See etapp kestab tavaliselt maksimaalselt 2 päeva.

Kergemate vigastuste korral peaks seejärel olema märgatav sümptomite märkimisväärne paranemine. Teisest küljest, kui 2. päeval ei ole vaatamata kõigile PECH-reegli meetmetele paranemist, tuleks pöörduda arsti poole. Vigastus võib olla hullem, kui esialgu arvati ja a esmaabi ravi iseseisvalt ei ole piisav. Seejärel annab raviarst teile nõu, kuidas edasi minna, näiteks kui kaua peaksite treeningu peatama ja millisel hetkel alternatiivsed spordialad (nt. ujumine) võib taas treeninguvõimaluseks saada.