Vaagna kallutus
Õõnsa selja vastu aitab palju harjutusi. Kõigepealt on aga oluline treenida patsiendi taju, et ta tunnetaks, millises asendis tema keha on. Kuidas õõnes selg tunneb end nagu küürakas?
Selleks tuleks rühti kontrollida peeglist ja võtta erinevaid äärmuslikke asendeid. Parim viis selleks on oma palpeerimine vaagna luud ja asetage sõrmed väljaulatuvatele kondistele projektsioonidele. Kujutage nüüd ette, et vaagen on kauss, mis valatakse ettepoole.
. vaagna luud on nüüd suunatud ette ja alla, nimmelüli sirgub üles, õõnes selg muutub tugevamaks. Vastu liikumine, vaagna tahapoole kallutamine, põhjustab alaselja painutamist, see muutub ümmarguseks. Seda liikumist peaks hästi harjutama ja seda oleks lihtne jälgida.
Neid liikumisi saab harjutada erinevates lähtepositsioonides. Näiteks võib rätikut lamades hoida alaseljaga põrandal ja füsioterapeut üritab seda eemale tõmmata. Harjutust saab teha ka toolil või taburetil istudes.
Kui patsient on oma keha suhtes hea tunde saanud, peaks ta hoiduma suurenenud õõnsast seljast ja keskenduma rohkem vastuliikumisele. Õõnsa seljaga on alaseljas suurenenud lihaste aktiivsus, samas kui kõhulihased kaotada jõudu. Lühenenud pingete neutraliseerimiseks on oluline need lihased uuesti aktiveerida.
Õõnes selja vastu treenimine hõlmab alati ka suunatud kõhutreeningut. Eriti sügav ja madalam kõhulihased tuleks tugevdada. Siin on erinevaid harjutusi. Rohkem häid harjutusi kodus leidmiseks leiate artiklist “Füsioteraapia a libisenud ketas".
Õõnes selg
Lamades saab asjaomane isik oma staatilise mõju hästi tunda. Lamavas asendis ei toetu alaselg põrandale ja jalgu liigutamata on seda raske alla suruda. Õõnes selg ei muuda ainult alaselja staatikat.
Õõnes selg mõjutab ka keha üldist kehahoiakut ja koormust liigesed. Näiteks nimmelüli (nimmelüli) suurenenud pikendamine viib sageli põlve ülekoormuseni liigesed keha staatilise taseme hoidmiseks. Teine sagedane sümptom on nn õõnes ümmargune seljaosa, kus nimmelülide suurenenud pikenemisega kaasneb suurenenud kyphosis (paindumine / ümardamine) rindkere selg.
Sellel on sageli tagajärjed õlale ja kael piirkonnas. Õõnes seljaosa põhjustab teatud lihasrühmade aktiivsust, et hoida keha püstiasendis. Alaselja lihased on hüpertoonilised, st neil on liiga palju pingeid, samal ajal kui kõhulihased venitatakse ja vähendatakse pidevalt.
Enamikul juhtudel suureneb lihaste aktiivsus ka aastal rindkere selg (BWS) püstiasendi hoidmiseks. See võib põhjustada ülekoormatud koe pinget ja adhesioone. Vuugid on üle pingutatud.
Pikas perspektiivis suureneb konstruktsioonide suurem kulumine ja sellest tulenevad kahjustused teistes liigestes, näiteks põlvedes. A libisenud ketas suureneb ka tugeva õõnsa selja tõttu, kuna kettad on nüüd ühepoolsemalt koormatud. Õõnes seljaosa võib põhjustada liigeste ummistusi ja valu alaseljas, aga ka ümbritsevates liigestes. Igal juhul on otstarbekas treenida ja õõnsat selga vähendada spetsiaalsete füsioterapeutiliste ja võimlemisharjutustega, et vältida muudest koormustest põhjustatud tagajärgi. Staatikale avaldatava mõju vastaseid harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused selgrookanali stenoosi jaoks nimmepiirkonnas
- Harjutused kaelavalu vastu
Kõik selle sarja artiklid:
