“Füsioloogiline tugi” Seista u. 0.5 m seina ees. Toetage ennast nüüd vastu seina, nagu teeksite tõukamist.
Abaluud tõmbuvad kokku ja lihased pingestuvad. Käed on juures juhataja kõrgus ja küünarnukid on suunatud väljapoole. Hoidke selles asendis 10 sekundit.
Võite teha ka väikseid kiikumisliigutusi, mis annavad täiendava stiimuli. Tehke 3 kordust. Tagasi artikli juurde
