Füsioteraapia / harjutused: lame jalg
Lamejalg on lameda jala vähem väljendunud variant, milles surutakse läbi jala pikivõlv. Põhjuseks on sageli nõrk stabiliseeriv lihaskond. Harjutused lameda jalaga on järgmised: Seisa ühel jalg.
. jalg, mis on õhus, tõmbab nüüd jalaga ringikujulisi õhuliike. Liikumine pärineb pahkluu. Iga allapoole liikumise korral sirutage varbad teadlikult maa poole.
Esinege 20 sekundit. Seisa mõlema jalaga õlgade laiuselt nii, et jalg oleks täielikult maas. Nüüd tõmmake varbad lae poole, hoidke pinget 2 sekundit ja langetage see uuesti.
20 kordust Rohkem jalaharjutusi leiate artiklitest
- Harjutused kanna kannuste jaoks
- Harjutused jalgade väärkohtlemiseks
- Seisa ühel jalg. Õhus olev jalg tõmbub nüüd õhus ringi liikuvate jalgadega. Liikumine pärineb pahkluu.
Iga allapoole liikumise korral sirutage varbad teadlikult maa poole. Esinege 20 sekundit.
- Seisa mõlema jalaga õlgade laiuselt nii, et jalg oleks täielikult maas. Nüüd tõmmake varbad lae poole, hoidke pinget 2 sekundit ja langetage see uuesti. 20 kordust.
Füsioteraapia / harjutused: Splayfoot
Splayfeetile on iseloomulik suhteliselt lai esijalg, millega varbad üksteisest kaugel seisavad. Jalal olev ristvõlv surutakse sel korral üha enam läbi. Selle jaoks on harjutused järgmised: Laotage oma varbad tahtlikult nii kaugele kui võimalik ja tõmmake samal ajal varvaste otsad ülespoole.
Seejärel toimige täpselt vastupidi, nimelt suruge varbad kokku ja keerake need sissepoole. 15 kordust. Kõndige kikivarvul ja siis tiirutage oma kontsadega 10 korda päripäeva ja 10 korda vastupäeva, jalgu alla laskmata. Rohkem harjutusi leiate artiklist:
- Harjutused jalgade väärkohtlemiseks
- Valu jalgpallis
- Harjutused jalgade valu vastu
- Laiendage oma varbad tahtlikult nii kaugele kui võimalik ja tõmmake samal ajal varvaste otsad ülespoole. Seejärel toimige täpselt vastupidi, suruge varbad kokku ja veeretage neid sissepoole. 15 kordust.
- Kõndige kikivarvul ja siis tiirutage oma kontsadega 10 korda päripäeva ja 10 korda vastupäeva, jalgu alla laskmata.
