Füsioteraapia seljavalude vastu raseduse ajal

Seljavalu raseduse ajal on tavaline nähtus. Ligi kolmveerand naistest kannatab seljavalu raseduse ajal. Kasvava beebi endaga kaasneva suureneva kaalu tõttu on ema selgroog selle ajal suurem koormus rasedus.

Kõhu ühepoolne kaalutõus mõjutab märkimisväärselt ema rühti. Tema selg tõmmatakse üha enam õõnsasse selga. Seda tuntakse nimme hüperlordoosina.

Teraapia / ravi

• Teraapia vastu seljavalu raseduse ajal algab ennetavalt raseduse alguses. Kui sümptomid on juba olemas, võivad teatud ravimeetodid ja sekkumised sümptomeid leevendada. Tasakaalustatud võimlemine, mis koosneb lõõgastavatest ja tugevdavatest harjutustest, võib toetada lihaseid ja võidelda ülekoormuse vastu.

  Hea, stabiilne pagasiruumi lihas võib kaitsta seljaosa eest valu. Tugevdusharjutusi saab spetsiaalselt kohandada rasedus. Naised, kes enne harrastasid vähe sporti rasedus peaks alustama aeglaselt sobivate harjutustega, et vältida keha ülekoormamist.

  Kuumarakendused võivad olla kasulikud ja rahustavad ägedate haiguste korral valu, kuid neid tuleks rakendada doseeritult, kuna need võivad raseduse lõpus põhjustada enneaegseid sünnitusvalusid. vastava seljaosa sobivad hästi pinges lihasepiirkondade lõdvestamiseks. Erinevad leevendavad asendid või hingamine tehnikad on abiks selja ja autonoomse lõdvestamiseks närvisüsteem. Kui valu esineb teatud asendites, näiteks öösel, on mugavate asendite stabiliseerimine sobivate positsioneerimispatjadega võimalik.

Harjutused

Harjutusena vastu seljavalu raseduse ajal saab kasutada näiteks silla asendit: Iste ja neljajalgne alus on edasised lähtepositsioonid. AIDS kasutada võib ka näiteks võimlemispalle. Suure hulga harjutuste hulgast tuleks valida mõned, mida tehakse regulaarselt, eelistatavalt iga päev.

Rohkem harjutusi leiate artiklitest:

• Siin lamab naine lamamisalusel lamavas asendis, käed on keha kõrval lõdvalt välja sirutatud, jalad püsti. Hingamise ajal on vaagna kallutatud ja üles tõstetud. Millal hingamine välja, rullub vaagen tahapoole, nii et alaselg surutakse vastu tuge.

  Väljaulatuvad vaagna luud pöörake selle käigus ülespoole. Millal hingamine sisse, asend vabastatakse uuesti, nii et tagakülg vabastatakse toest. Sunnitud vastuliikumist pole vaja teha, kuna õõnsat seljaasendit ei tohiks enam edendada.

• Kui seda liikumisjärjestust ohutult kontrollitakse, saab tuharad väljahingamisel nüüd üles tõsta, nii et reied ja vaagna on sirgjoonelised.

  Selga saab kas stabiilselt tõsta või selgroolüli abil aeglaselt üles keerata. Esimese variandi valimisel on see tugevdav harjutus, selg on stabiliseerunud, puusad venitatud. Harjutust saab sooritada 12 korda 3 komplektina. Kui harjutust teostab selgroolüli selgroolüli, toimib see selgroo alaosa mobiliseerimiseks ja see peaks olema vähem pingutav. Seejärel saab seda esitada kolmes 3 korduse komplektis.

• Harjutused seljavalude vastu raseduse ajal
• Seljavalu raseduse ajal
• Harjutused libiseva ketta jaoks raseduse ajal
• Vaagnapõhja treenimine raseduse ajal
• Jooga rasedatele
• Emakakaela harjutused