Füsioteraapia | Füsioteraapia peavalude vastu raseduse ajal

Füsioteraapia

Füsioteraapias peavalu ajal rasedus, keskendutakse pingest sõltuvatele peavaludele. Õrna massaaži, päästikpunkti või fastsiaalse ravi abil sidekoe ja lihaseid saab lõdvestada ja veri vereringe stimuleeritud. Positiivset mõju võivad avaldada ka kuumtöötlused punase valguse või fango abil peavalu ja samal ajal lõõgastavad autonoomset närvisüsteem, mis viib üldisele lõõgastus.

Olulised on ka õrn mobilisatsioon ja venitus harjutused, mida rase naine peaks õppima, et saaks ennast aktiivselt ja iseseisvalt aidata. Tõsise psühholoogilise stressi korral lõõgastus tehnikad ja hingamisharjutused saab õppida saavutama leevendust peavalu. Mõnel juhul võib kerge kehaline aktiivsus, näiteks lahtised jooksuraja treeningud või rattaergomeetrid, peavalule positiivset mõju avaldada. Ravi tuleb kohandada rasedate vajadustega. Asendi treenimine peaks alati olema osa ravist, et lisaks kasvava lapse kehakaalule vältida tarbetut stressi.

Harjutused

Harjutused, mille vastu võib abi olla peavalud raseduse ajal on lõdvestavad, lõdvestavad harjutused õlale ja kael lihased. Peaksite otsima vaikset keskkonda ja omama mugavat istumisasendit. Peavalude puhul, mis on rohkem seotud stressiga või on hormonaalsed, lõõgastus harjutustest võib ikkagi abi olla. Teadlikud sügavad hingetõmbed või teatud lõõgastavad asendid, nt jooga (lapse asend jne)

suudab keha lõdvestada ja peavalu leevendada. Võimalikke harjutusi on erinevaid, kui olete leidnud endale sobiva, saab seda muidugi teha profülaktiliselt. Igal juhul on oluline Kuula sinu keha.

Siit leiate selle teema kohta lisateavet: jooga rasedatele Peavalude korral, mis on pigem seotud stressiga või on hormonaalsed, võib lõdvestusharjutustest siiski abi olla. Teadlikud sügavad hingetõmbed või teatud lõõgastavad asendid, nt jooga (lapse asend vms) võib keha lõdvestada ja peavalu leevendada.

Võimalikke harjutusi on erinevaid, kui olete leidnud endale sobiva, saab seda muidugi teha profülaktiliselt. Igal juhul on oluline Kuula sinu keha. Siit leiate selle teema kohta lisateavet: rasedate jooga

  • Nüüd kallutage juhataja küljele, nii et kõrv läheneb õlale.

    Pöörake pikendatud poolringis oma juhataja ettepoole, lõug üle rind ja teine ​​kõrv teise õla poole.

  • Lõppasendites hoitakse positsiooni lühidalt. Harjutust saab kombineerida hingamine. Lõppasendis patsient hingab välja.

    Kuigi juhataja rullitakse teisele poole, sissehingamine leiab aset. Harjutus venitab õrnalt kael lihaseid ja parandab veri ringlus.

  • Venitus külgmine kael lihased võivad aidata ka leevendada peavalud raseduse ajal. Püstises asendis kallutatakse pea küljele nii, et kaelalihased teisel küljel on venitatud.

    “Pika” külje õlg tõmmatakse tahtlikult põranda suunas alla, nii et õla ja kõrva vaheline kaugus oleks võimalikult suur.

  • Pea asendit saab muuta ka pea ettevaatliku pööramise või tõstmisega, kusjuures tõmbamine peaks olema lihastes märgatavam. Võite võtta mitu positsiooni, milles tunnete end mugavalt. Ühte positsiooni tuleks hoida umbes 20 sekundit. Hingamine voolab harjutuse ajal rahulikult ja sügavalt. Siis venitatakse teine ​​pool.