Füsioteraapia / tugevdavad harjutused pärast õla nihestust
Füsioteraapia algab pärast immobiliseerimist ja arsti nõusolekut. Esiteks mobiliseeritakse liigest aeglaselt ja valutult, kude vabaneb adhesioonidest ja liikuvusest abaluu on koolitatud. Mõne nädala pärast võib seejärel toimuda suunatud tugevdamine.
See on eriti oluline õlgade nihestuse korral, kuna korduvad nihestused tekivad sageli pärast esialgset nihestust, mis võib pikemas perspektiivis liigest kahjustada ja soodustada õlavarre arengut. artroos. On oluline, et raskete esemete tõstmine või kahjustatud käsivarrega toetamine ja vajutamine oleks mitu nädalat pärast nihestust / liikumatust keelatud. Ainult siis, kui arst vabastab sellised koormused, saab selliseid harjutusi teha.
Alustatud õla stabiliseerivad tugevdusharjutused on nn kokokokkutõmbed. 1.) küünarvarre asetatakse padjale nii, et õlavarre on stabiliseerunud.
Nüüd saab terapeut haarata juhataja of õlavarre ja seadistage takistused erinevates suundades. Patsient peaks õlgade stabiliseerimiseks pingutama õlalihaseid juhataja pistikupessa. Oluline on seda harjutust kontsentreeritult sooritada ja sellele edasi ehitada alles siis, kui see on ohutult selgeks õpitud, sest see on aluseks paljudele teistele harjutustele, mida patsient saab edaspidi üksi sooritada.
Näiteks kokakokkulepitud õlaga saab liigest liigutada erinevates suundades, hantlit tõsta, samal ajal kui õlg jääb lihaslikult fikseeritud, või haarata pall. 2.) Teine tähelepanu on suunatud dünaamilisele tugevdamisele rotaator mansett.
Araabia selleks sobivad harjutused, milles pöörlemist treenitakse. Seisvas asendis saab riba kinnitada küünarnuki kõrgusele, et paremat kätt kehast vasakule treenida. Parem käsi hoiab riba.
Küünarnukk on 90 ° painutatud ja kinnitatud rind kogu aeg. Nüüd pööratakse käsi nagu osuti väljapoole ja liigutatakse aeglaselt uuesti tagasi. Harjutus viiakse läbi kolmes komplektis, igas 3 kordust.
Ka siin on hädavajalik kontsentreeritud ja puhas teostus. 3.) Õla sisepööramiseks ei tõmmata Thera riba samast algasendist väljapoole, vaid sissepoole. Edasised harjutused pöörleva manseti jaoks leiate artiklitest:
- Harjutused pöörleva manseti jaoks
- Õlalihaste harjutused
- Harjutused koos Therabandiga
- Õlaliigese ebastabiilsus - harjutused
