Pinge
Sihtotstarbeline pingutamine vaagnapõhja on ülesanne, mida on ilma juhendamiseta väga keeruline täita. kuigi vaagnapõhja koosneb tahtlikult kontrollitavatest lihastest, on väga harva neid lihaseid teadlikult pingutada üksi. Õnneks on olemas harjutusi, mis võivad olla abiks lihase pingutamisel vaagnapõhja.
Harjutusi on tavaliselt kasulik teha istudes või lamades. Vaagnapõhja pingutamiseks võib sulgurlihast pingutada nii, et samal ajal tekib tunne, mis on tunda urineerimise lõpetamisel. Vaagnapõhja pinges tekkiva tunde sisestamiseks võib joa tualetis urineerides mitu korda peatada.
Kui vaagnapõhjalihased taas lõdvestuvad, tuleb urineerimisprotsessi jätkata. Seejärel peaks sama tunne tekkima siis, kui vaagnapõhja pingutatakse ilma urineerimata. See harjutus töötab, sest vaagnapõhja lihased pigistavad ureetra pinges ja katkestage urineerimisprotsess. Teine harjutus on proovida peenist / tuppe lähemale tuua pärak lihasjõuga. Veidi fantaasia korral pingutatakse vaagnapõhjalihaseid täpselt.
Lõõgastus
Vabatahtlik lõõgastus vaagnapõhjalihastest on raskem kui nende vabatahtlik pingutamine. Kõige tõhusam viis täieliku saavutamiseks lõõgastus vaagnapõhja jaoks on konkreetne poos, mis seda võimaldab. Vaagnapõhja lihaste jaoks on kõige lõdvestunud asend lamavas asendis, jalad painutatud ja üles tõstetud.
Selles poosis samaaegselt lõdvestunud hingamine ja puhkeasendis, peaksid ka vaagnapõhjalihased olema maksimaalselt lõdvestunud. Asendite ja protsesside ennetamine, kus vaagnapõhjalihased on tahtmatult pingutatud, võib tagada ka lõdvestunud vaagnapõhja. See tekitab vaagnapõhjale väga tugeva surve, eriti aevastades.
Vaagnapõhjalihaste koormust saab mõnevõrra vähendada, kui vaagnapõhja tahtlikult pingutada. Vältides pikka seismist, mis suurendab ka vaagnapõhja survet, saab sealseid lihaseid leevendada. Raskete esemete tõstmine suurendab ka vaagnapõhja pinget ja seda tuleks vältida, kui vaagnapõhi on nõrk.
kokkuvõte
Vaagnapõhi koosneb erinevatest lihastest, mis kõik kokku teenivad vaagna sulgemist ja kindlustavad selles asetsevate elundite asukohta. Eristatakse vaagna diafragma ja urogenitaalne diafragma, mille lihased täidavad erinevaid funktsioone. Kõik lihased on aga peamiselt kontinentsi säilitamiseks, mistõttu neid saab enamasti suvaliselt pingestada või lõdvestada.
Ainult sel viisil on võimalik kontrollitud urineerimine ja roojamine. Sel põhjusel ureetra, rektum ja naistel murrab tupp läbi vaagnapõhja lihaskihi ja on seega lihastega suletud. Kuid vaagnapõhja lihased võivad olla pideva raske füüsilise koormuse, sünnituste või raske tõttu väga pingutatud ülekaaluline.
See võib põhjustada lihaste lõtvumist ja seega ka Uriinipidamatuse. Kuid kuna lihaseid saab treenida nagu iga teist lihast, kui need on terved, on seda võimalik parandada seisund.
