Sissejuhatus
Pingipress on tuntuim ja populaarseim treening aastal harjutamiseks üles ehitada rind lihased. Pingipress on iga toote lahutamatu osa koolitusplaan, mõlemad sisse atleetvõimlemine ja sobivus. Treeningu kaalu ja sellega seotud korduste arvu muutmisega saab treeningmõjude saavutamiseks kasutada pinke. Pingipress on jõutõstmise aladistsipliin lisaks risttõstmine ja põlveliigesed. Liigne koormus rind lihaseid tuleks vältida, et mitte provotseerida a rebenenud lihaskiud aasta rind.
Treenitud lihased
- Suur rinnalihas (M. pectoralis linnapea)
- Triitseps (M. triceps brachii)
Sportlane lamab lamamisi pingil. Tagasi vältimiseks valu ja selgroo vale koormamine, peaksid jalad olema täisnurga all. Jalad seisavad pingil ja varbad on suunatud ülespoole.
. juhataja samuti lamab pingil ja pilk on suunatud ülespoole. Raskus tõstetakse ankrust välja sirutatud kätega. Haarde laius varieerub vastavalt treeningu eesmärgile.
Raskus langetatakse allapoole rinnalihasele. Pärast lühikest kokkupuuteaega surutakse raskus raskusjõu vastu tagasi algasendisse. Selles kontsentrilises etapis hingab sportlane välja.
. sissehingamine toimub siis, kui raskus langetatakse rinnale. Märkus: survestatud hingamine ei tohi läbi viia. Korduste arv pingil vajutamisel sõltub treeningu eesmärgist.
Muudatused
Nagu juba mainitud, võib korduste arvu varieerida sõltuvalt treeningu eesmärgist. Edasised muudatused on pingi kaldenurk ja vabade raskuste kasutamine. Ajal tasuta jõutreening, kasutatakse mõlemat kätt kaalu eraldi surumiseks, takistades seeläbi ühte kehapoolt rohkem tööd tegemast.
Kuid see pingil vajutamise vorm nõuab kõrget taset kooskõlastamine ja see nõuab teatavat koolituskogemust. Kallutatud pingipress põhjustab rinna lihaste ülemiste osade suurenenud treeningstiimuli. Mida järsem pink on seatud, seda rohkem on osalisi õlalihaseid.
Täiendav variatsioon on varda haarde laius baar. Mida kitsam haare valitakse, seda rohkem tööd teeb triitseps (M. trzeps brachii). Laia haarde korral stimuleeritakse rindkere lihaseid rohkem.
