„Lülisamba nimme - vaagnapõhja tõstmine“ Heitke lamavasse asendisse mattele ja pange mõlemad jalad üles. Käed võivad olla kas keha küljel või risti üle käe rind. Kallutage vaagen ettepoole, pingutage oma kõht ja tõstke puusad ülespoole.
Nüüd peaks olema sirgjoon põlvest kuni rind. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Lähteasendisse saate naasta ka 10 korda. Järgneb teine läbimine. Tagasi artikli juurde
