Poosikool

Poosikool viitab kursusele õppimine füsioloogiliselt tervislik rüht, kehatunnetuse arendamine, seljasõbralik käitlemine igapäevastes olukordades, kehaasendi lihaste tugevdamine ning erinevad liikumis- venitus harjutused. Füsioteraapia praktikates pakutakse sageli kehahoiu- või tagakoole või sobivus stuudiod. Ka ettevõtetes ja töökohal saavad üha rohkem inimesi osaleda poosikoolis ja seljatreening kursused.

Näidustused

Poosikoolis osalemine sobib väga erinevatele inimestele ja kliinilistele piltidele. Ettevaatusabinõudest, üle regeneratsioonist pärast vigastusi, herniated kettad, kehahoia nõrkus, selg valu, liikumispiirangud ja palju muud on esindatud. Selgitage see kõige paremini oma arstiga.

Harjutused

Harjutused a tagakool on mitmekesised ja mitmekesised. Kursus algab sageli igapäevaeluks sobiva hariduse ja harjutustega, nagu näiteks laua taga istumine või raskete esemete tõstmine. Tugevdamis- ja liikumisülesanded ei ole seotud ainult seljaga, vaid kogu kehaga.

Järgnevalt esitatakse väikese ülevaate saamiseks mõned harjutused.

1) Lülisamba sujuvaks liikumiseks võetakse neljajalgne asend. Terapeut pöörab tähelepanu korrektsele rühile, seadetele ja liigesepingele.

Nüüd keeratakse selg aeglaselt üles, selgroolüli selgroolüli, vaagnast kuni juhataja küüruni, hoitakse lühike ja rullitakse siis uuesti lahti, kuni see on allapoole sirutatud. Hoidke mõlemat positsiooni mõni sekund ja korrake umbes 10 korda. 2) Veel üks liikumisharjutus, nüüd pöörlemiseks, sooritatakse lamavas asendis.

Jalad on üles tõstetud, käed on laiali põrandal keha paremale ja vasakule. Nüüd langetatakse põlved aeglaselt ühele küljele, juhitakse tagasi keskele ja langetatakse teisele poole. Pikendusena tõstetakse jalad täisnurga all ja langetatakse nüüd küljele.

See tugevdab samaaegselt viltuseid kõhulihaseid. 3) Samast asendist on jalad jälle põrandal ning käed on paremal ja vasakul pool keha, peopesad lae poole pööratud, kogu keha stabiilsust saab nüüd treenida. Seljaosa on nüüd põrandal tasane ja järk-järgult tekib staatiline pinge.

Alustage jalgadest, kontsad suruvad põrandale, vaagna kallutatakse tahapoole, nimmelüli surutakse kindlalt põrandale, õlad tõmbuvad allapoole, käte seljad suruvad põrandale ja lõpuks tagaküljele. juhataja surutakse otse alla ilma venitus the,en kael. Kogu pinget hoitakse mõni sekund, hingamine sügavalt kõhtu ja tugevnes iga väljahingamise korral. Harjutust saab teha iga päev kodus enesetreeninguna. Populaarsed materjalid, mis pakuvad poosikoolis mitmekesisust, on tera ansamblid, kangid, pallid, pezzipallid, väikesed hantlid, sidurullid ja palju muud. Rohkem harjutusi leiate artiklitest

  • Tagakool
  • Positsioonipuudus
  • Istub õigesti
  • Lülisamba võimlemine