Võimalikud põhjused
A küürakas võib põhjustada selgroolülide muutused teatud haiguste, näiteks Osteoporoosi, Bechterewi tõbi või Scheuermani tõbi, kuid ka pikaajaline halb rüht igapäevaelus või rasked koormused, näiteks raske tõstmine keha ees, võivad soodustada a küürakas. See toob kaasa selgroo staatilise muutuse, mis mõjutab kogu meie keha. Sellega kaasnevad tavaliselt õlgade ettepoole tõmbamine (pikenemine) ja emakakaela lülisamba üle venitatud. Meie ribid, mis on lisatud rindkere selg, muudavad ka nende füsioloogilist asendit ja hingamine võib tekkida raskusi.
kokkuvõte
. küürakas on selgroo väärasendi levinud vorm, mis on tingitud lihase suurenenud lihaspingest kõhulihased ja seljalihaste nõrkus. Meie igapäevane töö soosib sageli ettepoole painutatud rühti ja seeläbi ka küürakat. Haiguste mustrid nagu Osteoporoosi or anküloseeriv spondüliit võib viia ka küüruni.
Sirgendavaid lihaseid tuleks tugevdada spetsiaalse treeningu abil. Harjutused nagu sõudmine or liblikas on soovitatav vastupidine. The rind lihased peaksid olema venitatud.
Kui nimmelülis on lisaks küürakale sisse ka õõnes selg rindkere selg, kõhulihased tuleks tugevdada. The rind ja õlalihased peaksid olema venitatud. Küüravastase väljaõppe üks osa peaks olema ka mobiliseerivad harjutused.
jooga ja Pilates harjutused ühendavad tugevdamise, venitus ja hingamine ning sobivad seetõttu tavaliselt küürakate vastu treenimiseks. Kuna küürakas või õõnes selg on pikaajaliselt omandatud halb rüht, tuleks kõiki harjutusi teha järjekindlalt ja püsivalt. Treeningu edukuse tagamiseks on hädavajalik kodutööprogramm koos küüravastaste harjutustega. Juhul kui valu või ebamugavustunne pärast harjutusi või nende ajal, tuleb alati konsulteerida treeneri või terapeudiga.
