Jõumaja

“Power-House” Heitke selili ja pange jalad põrandale. Välja hingates kallutage vaagen ettepoole ja pingutage kõhulihased väga kindlalt. Kujutage ette, et vajutate oma kõhunupu põrandale.

. juhataja on kergelt üles tõstetud. Välja hingates vabastage pinge uuesti. Võite teha kas 15 kordust või hoida pinget 10–15 sekundit ja hingata rütmiliselt. Suurendus on jalgade tõstmine samal ajal. Jätkake järgmise harjutusega