Programmi jätkamine kodus, kontrolli määramine | Kaelakooli grupikontseptsioon

Programmi jätkamine kodus, kontrolli määramine

Rühmas osalejad peaksid jätkama programmi ja eneseabi strateegiaid valu või pearinglus, mis õpiti grupis 10 nädala jooksul vähemalt 4–6 nädalat kodus, sagedusega 3–XNUMX4 harjutus ühikut 20 minutiga nädalas. Õpitud harjutused ja kael-sõbralik töökäitumine tuleb integreerida igapäevaellu. Selleks on soovitatav fikseeritud treeningkuupäev, nt hommikul enne duši all käimist või õhtul uudiste ajal.

Regulaarne tava a kael/ seljasõbralik spordiala nagu sajakõnd või tagasi ujumine võib märkimisväärselt toetada tervendavat edu. Seejärel peaks kontrollimise kordamine toimuma uuesti, et kontrollida programmi edukust kael kool - koos raviarsti väljakirjutamisega füsioterapeutilise teraapia aruande alusel. See kontrollkohtumine peaks hõlmama arutelu ja uurimist seoses sellega saavutatud tulemustega valu käitumine, liikuvus ja vastupidavus.

Sõltuvalt ravi tulemustest arutatakse edasist protseduuri arsti või füsioterapeudiga.

  • Kui pole valu (väga sageli) saab programmi jätkata kitsendatud vormis ja säilitada seda pikaajaliselt. Uuringus tõestati, et saavutatud valuvabadus kestab püsivalt ainult pideva treeningu korral.
  • Paranemise korral (harvemini) võib funktsionaalsete kaebuste korral olla võimalik lisaks programmi jätkamisele läbi viia ka füsioterapeutilist individuaalset teraapiat või muid terapeutilisi meetmeid.

    Eesmärk peaks aga olema valu käsitlemisel iseseisvus ja autonoomia.

  • Kui valu seisund jääb muutumatuks (üksikjuhtudel), peaks arst uuesti diagnoosima ja läbi viima muudetud valuravi. Võib-olla võib valu sündmust hoidvate psühhosotsiaalsete tegurite lähem uurimine tuua ka täiendavat terapeutilist edu.

oluline: lõbus tegur, partneri harjutused, kooskõlastamine harjutused Rühmas osalejad õpivad selgroo kaelaosa erinevaid liikumisvõimalusi ja õlavöö ja nende ühendamine hingamine ja liikumine. Suunades tähelepanu lihastele, saate tunda erinevust pinges ja lõdvestunud lihaste vahel.

Ennekõike taju lõõgastus on oluline eeldus treeningprogrammi korrektseks teostamiseks ja õpitu hilisemaks kandmiseks igapäevaellu. Taju koolitus sisaldab ka õppimine kohalikud stabiliseerimisharjutused. On tõestatud, et harjutamiseks lihaste ehitamisel on valu leevendamise osas kõrgeim ravi efektiivsus võrreldes üldisega sobivus või võimlemiskava.

Ühes uuringus osales 73% osalejatest, kes olid läbinud erilise harjutamiseks kaela-, emakakaela- ja õlalihaste jaoks 3 / nädalas rohkem kui aasta saavutasid valu märkimisväärse vähenemise. Tugevdusprogrammi eesmärk on parandada lülisamba kaelaosa stabiilsust ja leevendada tavaliselt väga pinges olevaid lihaseid (õlatõstuk). Lisaks sügavate, lühikeste emakakaela lihaste treenimisele keskendutakse kaelalüli painde-, sirutaja- ja rotatsioonilihaste tugevdamisele, abaluu stabilisaatorid ja selja sirutaja lihased.

Treeningstiimuli intensiivistamiseks tuleks kasutada väikseid seadmeid, näiteks Araabia, võib kasutada kaalumansette või väikseid hantleid. Kahjuks osutub kaela- ja õlalihaste treenimiseks spetsiaalsete jõuvarustuse kasutamine valu intensiivistajaks, kuna treeningstiimul on liigne, võrreldes mõjutatud inimeste suurema tundlikkusega. Lisaks ei saa osalejad seda koolitusmeedet kodus iseseisvalt läbi viia.

  • Soojendusharjutused
  • Kehateadlikkuse treenimine
  • Tugevdamise programm

Harjutuste valik, kestus ja korduste arv põhinevad individuaalsel valu-, jõu- ja liikumisleidudel! Tugevuse eesmärk vastupidavus treening on hoidmisaeg 7-10 sek. ja 3 kordussarja, millest igaühel on 10 harjutust.

Tähtis: tagage harjutuste ajal ühtlane ja rahulik hingamine! Istuvas asendis olevate harjutuste jaoks võib peegel olla kasulikjärelevalve. Ettevaatust: Hantlite või kaalumansettidega treenides ei tohiks raskusi tõsta nii, et õlg on alt üles sirutatud üle 90-protsendilise ülakeha nurga.

Lähteasend püstises asendis taburetil Harjutusversiooniga tõmmatakse lõug tagasi, tagakülg juhataja lükatakse välja, kaelalüli kirjeldab väikest painutusliigutust Algusasend püstises asendis taburetil Harjutusversioonis liigutatakse pead, hoides samal ajal kaela painutamist Tähtis: lõug ei peaks olema suunatud lae poole! Lähteasend püsti taburetil istudes Harjutus sooritatakse, mõlemad õlad liigutatakse eest ülevalt taha, õlaribad tõmmatakse püksitaskute poole tahapoole, allapoole ja hoitakse kinni Lähteasend püsti püsti taburetil Harjutus sooritatakse pea surutakse külili käsi ja käes Harjutus soorituse ajal pööratakse pea paremale / vasakule vastu kätt ja hoitakse kinni Algasendis neljakordsed, põlved ja käed on täisnurga all õlavöö ja vaagnavöö, selg on lame (tõmmake naba lülisamba poole) Harjutus Pea liigutatakse painde suunas allapoole, seejärel pikendamise suunas ülespoole Algusasendisse kalduv asend matil Otsmik on väikese rätikuga kaetud, naba tõmmatud selgroo suunas Harjutus Sõrmeotsad on pea tagaküljel, lõug tõmmatakse naba poole, pea tõstetakse üles, pea tagumine osa surutakse sõrmeotstesse ja hoitakse algasendis kalduvas asendis matil: jalad on ülespoole pööratud, käed asuvad keha küljel, pea võimalusel matil tasane Harjutus Lõug tõmmatakse rinnaluu poole, pea tagaosa tõmmatakse u. 1cm põrandast Variatsioon Vaade paremale / vasakule rind, seejärel tõstke juhataja umbes

1cm põrandast Lähteasend: iste matil, jalad on sisse lülitatud Harjutusasend: mõlemad käed on sirutatud ettepoole, lõug tõmmatakse rinnak, liigutatakse ülakeha aeglaselt lamavas asendis kuni punktini, kus on veel võimalik istuda sirgelt. Juhendav füsioterapeut peab reageerima rühmas osalejate individuaalsele sooritustasemele ja arvestama sellega, pakkudes diferentseeritud teavet treeningu kohta. Eesmärk on, et kõik rühmas osalejad saaksid harjutusi õigesti läbi viia ja jätkaksid treeningprogrammi kodus järelevalveta. Harjutuste intensiivsust ja seeläbi treeningu stiimulit suurendatakse 10 harjutusüksuse käigus soorituse, pidamise aja, tugevusenõuete, korduste arvu jne osas.

10 treeningühiku jooksul on jõudluse kasv kooskõlastamine ja lihasjõud peaksid saavutama kõik kursusel osalejad oma individuaalses koormusvahemikus. Õppimine õige rüht on algusest peale väga oluline osa treeningprogrammist, eriti neile, kes töötavad istuval töökohal. Tõttu küürakas mis areneb lihaste vähesuse korral, peab lülisamba kaelaosa tegema kompenseeriva liikumise edasi (loomuliku ettepoole kõveruse tugevdamine = lordoos), muidu pole enam võimalik sirgelt ette vaadata, nt ekraani poole.

Selle tulemusena kolju libiseb emakakaela selgroolülidel veidi ettepoole, mis võib põhjustada nahaärritust juhataja liigesed ja suurenenud surve väikestele selgroolülidele. Esikaela paindelihaste lõtvumine põhjustab lihaste tasakaalustamatust, kaela- ja õlalihaste, kaela ja peavaluja võib tekkida pearinglus. Harjutuse kehahoia näide: Lähteasend: taburetil istumine Harjutuse teostamine: tõstke rinnak, lükake pea tagaosa välja lae poole, tõmmake naba selgroo suunas, tõmmake õlaribasid püksitaskute poole tahapoole ja allapoole.

Eelistatavalt ennetava meetmena on hädavajalik luua püstise kehahoiaku toetamiseks ja kaela leevendamiseks ergonoomiline töökoht. Mobilisatsiooniharjutused: Mobilisatsiooniharjutuste eesmärk on parandada lülisamba kaelaosa liikuvust ja murda muutunud liikumisharjumusi. Näide: Patsiendid, kes on mures kaitse pärast, ei pöörle mitte ainult ringi vaadates pead, vaid kogu rindkere selgroogu.

Liikumishirmu vähendavad suunatud harjutused ja laiendatud liikumisulatust võib tajuda meeldiva kergendusena igapäevastes liikumistes. Lähteasend: püsti väljaheites istumine Harjutus: pea pööratakse küljele, kuni valuvaba lõppasend (üle õla vaadates) üritab patsient pika väljahingamise abil pead veidi liigutada. pöörlemine üle 3 hingamine faasides edasi pöörlemissuunas, kuni see on veidi üle valulävi, siis liigutatakse pea aeglaselt tagasi keskasendisse. Oluline: õlad ja põlved on treeningu ajal ettepoole joondatud. Sama treeningjärjestust saab läbi viia ka lülisamba kaelaosa painutamisel või külgkallutamisel.

Lähteasend püsti peegli ees istudes Harjutuse teostamiseks kallutatakse pea paremale / vasakule küljele kõrva suunas ja pööratakse vastupidise puusani. Üks käsi haarab üle pea ja toetab ettevaatlikult kallutusliigutust, teine ​​käsi toetub peopesaga põrandale külili. Tõmbetunne tekib õla poolel, kus käsi põranda poole surub.

(lihas venitus) 1. Kogu keha lõõgastus: Autogeenne koolitus - füüsiline lõõgastus vaimse kujutlusvõime kaudu - või Jacobseni lõdvestusharjutused, mille käigus tajutakse ja õpitakse lõõgastumist kogu keha erinevaid lihasrühmi kõigepealt pingutades. 2. üksikute lihasrühmade sihipärane lõdvestus: harjutuse näide õlatõstuki sihipäraseks lõdvestamiseks: Lähteasend: püsti istumine väljaheites Harjutuse sooritus: mõlemad õlad tõmmatakse kõrvade poole pingutatud asendisse ja hoitakse seal kuni õlad valutavad õlad langevad tahtlikult sügava väljahingamisega.

Tugina võib kasutada kerget hantlit või piisavat kaalu. Seda harjutust tuleks korrata, kuni õlgadel on tunda lõõgastumist ja soojust. Harjutuse eesmärk on, et patsient tajuks igapäevaelus oma pingelist õlgade asendit - pidevalt õlgu tõstes - ja õpiks seda iseseisvalt korrigeerima. Valu tugevnemise korral, olenemata sellest, kas see on põhjustatud, on erinevaid eneseabi võimalusi. harjutused või stressirohked igapäevased tegevused: näited Käivituspunktravi: põiki venitus: Lähteasend: toolil püsti istumine Harjutuse teostamine: üks käsi pööratakse keha kõrval väljapoole.

Teine käsi haarab suure õlalihase ülemise osa üle vastava õla. Väljahingamisega tõmmatakse lihas ettepoole ja hoitakse mõni sekund. Nii venitatakse ja lõdvestatakse lihast oma teele täisnurga all.

Seda harjutust tuleks korrata mitu korda. Tõsiste pinge kaebuste korral õlal on kõige parem seda teha mitu korda päevas. Käivituspunkt massaaž: Lähteasend: lamamisasend, väike padi, vajadusel põlverull Harjutuse sooritamine: 2 tennis pallid asetatakse parema ja vasaku õla alla suure õlalihase valupunktidele.

Pea asetatakse lõdvestunult väikesele padjale. Pea aeglaselt ühelt küljelt teisele liigutades masseeritakse lihaseid tennis pallid. Käivituspunkt massaaž partneriharjutusena: Lähteasend: püstine iste, partner seisab selle taga: Harjutus: Partner masseerib väikeste ümmarguste liikumistega kahe siilikuuliga valupunkte selgroo paremal ja vasakul küljel (ülevalt alla) ja edasi õlalihased (seest väljapoole).

Alguses tuleks survet avaldada vaid vähesel määral, hiljem saab rõhku tõsta. Pärast masseerimist tundke töödeldud alade lõõgastumist.

  • Käivituspunkti käsitlus vt allpool
  • Soojus
  • Ravi seadmega Ten
  • Venitusharjutused
  • Võimalik ravim
  • Patsutus