Progresseeruv lihaste lõdvestus

Sünonüümid

Progressiivne lihaslõõgastus Jacobsoni järgi, PMR, PME, progresseeruv lõdvestus, lõdvestustreening, lõdvestusmeetodid

Sissejuhatus

Stress, psühholoogiline koormus, mured ja hirm põhjustavad sageli, ilma et me ise sellest aru saaksime, üksikute või isegi kõigi keha lihaste suurenenud pingeid. Bioloogiliselt on selle eesmärk valmistada keha ette tegevuseks või tegevuseks ja seetõttu pole see lühiajaliselt probleem. Kuid kui sellised seisundid püsivad kauem või korduvad korduvalt (nagu on sageli stressi ja murega), võivad need põhjustada kurnatuse valu.

Kes seda ei tea: pingeline kael või valulik selg pärast rasket päeva, peavalu pärast suurt keskendumist või juba hommikust kurnatust pärast rahutut und. Eelmise sajandi alguses alustas Ameerika arst Edmund Jacobson uurimistega lõõgastus inimestel. Töö käigus leidis ta korduvalt selgeid tõendeid selle kohta, et lihaspinge ja mitmesuguste (füüsiliste ja vaimsete) haiguste vahel on tingimusteta seosed.

Pärast pikki aastaid kestnud intensiivseid uuringuid avaldas ta lõpuks oma esimese raamatu progresseeruvate lihaste kohta lõõgastus (PME) aastal 1929. Nagu paljud teaduslikud protseduurid, on ka progresseeruv lihas lõõgastus (PMR) on aastate ja aastakümnete jooksul muutunud ja arenenud. Peamine erinevus tänase progresseeruva lihasrelaksatsiooni ja selle aja progresseeruva lihasrelaksatsiooni vahel seisneb praeguse protseduuri lihtsustamises.

Seda saab teostada praktiliselt igaüks igal ajal (ka lapsed ja noorukid) ning eelnevad teadmised pole vajalikud. Sel põhjusel on progresseeruv lihasrelaksatsioon (PME) tänapäeval kõige tavalisem lõõgastusmeetod. Mõned tervis näiteks kindlustusfirmad pakuvad ka stressijuhtimise parandamiseks või haiguste ennetamiseks progresseeruvaid lihaste lõõgastumise (PMR) kursusi. Seda lõõgastusmeetodit kasutatakse sageli ka taastusravikliinikutes, kuna see on eriti tõhus ja seda on lihtne õppida

Mõju

Progresseeruva lihasrelaksatsiooni eesmärk on saavutada kogu lihase sügavam lõdvestus. Selle protseduuriga järgneb selgelt tajutav lõdvestumine lihaspindade teadliku pingestamise abil. Selleks pingutatakse juhtimisel üksikuid lihasgruppe, pinge hoitakse lühidalt kinni ja seejärel lihas teadlikult “vabastatakse” selle lõdvestamiseks.

Eesmärk on parandada lihase erinevate seisundite tajumist. Sellega parandatakse nn keha tajumist. See harjutus sobib eriti inimestele, kelle jaoks muud lõõgastusmeetodid pole soovitud efekti saavutanud.

Me arvame sageli, et oleme juba lõdvestunud, kuid sageli oleme siiski üksikute lihasrühmade pinges. Sõna "progressiivne" tähendab selles kontekstis seda, et peaksime õppima saavutama "sügavama, progressiivse" lõdvestuse. Selleks on vaja harjutusi teha väga sageli ja regulaarselt, eelistatavalt iga päev.

Alles siis on võimalik õpitut rakendada igapäevaelus või stressiolukordades. Harjutuste jaoks peate võtma aega ja hoolitsema selle eest, et teid ei häiritaks. Samuti ei tohiks te esinemisele survet avaldada.

Tihti tekib harjutuste meeldiv mõju alles pärast mitu korda harjutamist. Harjutuste tõhusus tuleneb peamiselt asjaolust, et iga inimene võib tavaliselt midagi pingelises olukorras ette kujutada, kuna me kõik kasutame oma lihasjõudu oma igapäevaste ülesannete täitmiseks. Seevastu nnautogeenne koolitus”Nõuab täiendavat sisemist valmisolekut, ilma milleta harjutused ei õnnestu.

PMR-iga on edu kohene. Kujutage näiteks ette, et peate 4. kastile kandma kastitäie vett (võib-olla meestele mõeldud õlut). Pärast kahte esimest korrust tunnete iga üksikut lihast. Kujutage ette käegakatsutavat kergendust, kui saate lõpuks raske kasti sihtkohta maha panna. Lihaste progresseeruv lõdvestumine põhineb väga sarnasel põhimõttel