Pulss | Rasva põletamine

Pulss

Sageli kuuleb optimaalsest rasvapõletuseks pulss. Kuid seda nähtust ei saa seletada nii täpselt kui ülaltoodud näites. Näiteks populaarsetes spordialades just see rasvapõletuseks pulssi pole olemas.

Kui soovite rasva kaotada, pole tingimata oluline, millisel pulsil valite koormuse, vaid see, et saate koormust säilitada pikema aja jooksul. Esimeste sekundite jooksul kannab energiavarustust peamiselt kreatiin fosfaat ja glükogeen. Järk-järgult rasvade ainevahetus siis lülitub sisse ja saadakse energiat rasvapõletuseks.

Nii et mida kauem pinge kestab, seda suurem on rasva osakaal põletamine energiavarustuses. Pikem koormus peaks seega kesta vähemalt 40 minutit, nii et rasv põletamine saab suure osa energiavarustusest. Ainult korrapärase ja pikaajalise koormuse korral harjub keha rasvaga põletamine ja saavad seetõttu seda tõhusalt kasutada.

Kuid mitte ainult kestus on oluline mõjutav muutuja, vaid ka intensiivsus. Väga suured pinged nõuavad kiiret ja suurt energiavarustust, mida saadakse siis sageli peamiselt süsivesikuid. Selles kontekstis on oluline, kas rasva saab lõhustada või mitte, see on ka sportlase järgnev toitumine.

Süsivesikud saab keha ka rasvaks muundada. Kui süsivesikute varusid pärast treeningut peaaegu ei õpetata, muudetakse kõik üleliigne rasvaks. Seetõttu on parem tarbida süsivesikuid enne harjutust kui pärast.

Pärast treeningut peaksite põhiliselt tuginema valgule. Rasvapõletust ei ole mõtet omistada ainult teatud pulsivahemikule, kuna peaksite alati vaatama terviklikku pilti ja ennekõike kaasama oma plaani toit. Kui soovite oma rasva korraliku rasvapõletuse teel kaotada, peate järgima mõningaid reegleid.

Ainult kõhulihaste treenimisega pingutate oma lihaseid ja võib-olla treenite oma kuue pakki, kuid rasv ei kao otseselt. Isegi toidu vähendamine üldiselt ei aita palju, sest nälgimine aeglustab ainevahetust ja takistab seega ka rasvapõletust. Rasvapõletust mõjutavad sellised tegurid nagu dieet, metaboolne tüüp, füüsiline aktiivsus ja kehaline seisund tervis.

See võib teile ka huvi pakkuda: milline metaboolne tüüp ma olen? Esimene eesmärk on suurendada energiakäivet nii, et energiavajadus oleks suurem kui energiavarustus. Lisaks tuleks juua piisavalt, võtta regulaarselt eineid endale ja vahetada ennekõike õhtul paljude söe hüdraatide asemel valgurikkaks . Lisaks tuleks tõhusa rasvapõletuse saavutamiseks teha jõu- ja kardiotreeningu kombinatsioon.

Treening kasvatab lihaseid ja suurem lihasmass tagab suurema energiavajaduse ja seega suurema rasvapõletuse. Kus keha siis rasva põletamiseks lagundab, kahjuks ei saa te seda otseselt mõjutada. Keha saab rasva aga tavaliselt sealt, kus seda kõige rohkem leidub. Kui kellelgi on kõhul peamiselt rasvapadjad, saab keha kõigepealt seal põletamiseks rasva.