Mis on punktidieet?
13-punktiline dieet on dieet, mis on mõeldud kaalulanguse saavutamiseks. Ei kaloreid loetakse, kuid toit on jagatud erinevatesse kategooriatesse, millele omakorda määratakse punkt. Päeval võib süüa 13 punkti. Lisaks on võimalus teenida rohkem punkte liikumise ja sportliku tegevuse kaudu
13 punkti dieet
Toit on jagatud erinevatesse rühmadesse ja sellel on 0–8 punkti. Kokku on lubatud süüa 13 punkti päevas. Teatud sporditegevused suurendavad eelarvet veelgi. Punkte antakse vastavalt järgmisele skeemile: 0 punkti ja seega saab neid tarbida ilma piiranguteta: Igaühe kohta arvutatakse üks punkt: Kaks punkti antakse:
- Köögiviljad,
- Vesi,
- Magustamata tee,
- Suhkruvaba näts.
- Portsjon puuvilju,
- Muna,
- Madala rasvasisaldusega jogurt,
- 250 ml piima,
- Köögiviljapuljong,
- Puuviljamahl,
- Viil näkileiba.
- Viil röstsaia või leiba,
- Pool leiba,
- Osa kodulindudest,
- Üks kartul,
- Praetud või munapuder,
- Kauss sobivus müsli.
Kolm punkti antakse: Kuus punktis on eriti kõrge kalorsusega toidud, näiteks: 8 punktiga antakse:
- Nuudlid,
- Riis,
- Liha,
- Juust,
- Vorst,
- Kühvel jäätist ja
- Kauss maisihelbeid.
- Paneeritud liha,
- Praetud kartulid,
- Kiibid,
- Maiustused ja
- Alkohol.
- Kiirtoit
- Kook,
- Pizza ja
- Magus saiake.
Dieedi kord
Määratud punktiväärtuste hulgast saate luua 13-punktilise üksiku programmi dieet. On oluline, et te ei ületaks kokku 13 punkti ega saaks treeningu abil lisapunkte. Vähem ei tohiks aga süüa, sest muidu on kalorite defitsiit liiga suur. Olenevalt teie insuliin tundlikkuse korral saate valida kolme põhitoidukorra vahel või lisada söögikordade vahele suupisteid. Näidispäev 13-punktilise dieedi raames võib välja näha järgmine: Hommikusöögiks, mida sööte: Lõunasöögiks peate: Õhtusöögiks peate: Õhtusöögiks olete:
- Pool leiba,
- Muna ja
- Klaas puuviljamahla (kokku 4 punkti).
- Osa kodulindudest,
- Riis ja
- Köögiviljad nii palju kui soovite (kokku 5 punkti).
- Suur salat munaga,
- Viil leiba ja
- Jogurt (kokku 4 punkti).
