Harjutused libiseva ketta jaoks raseduse ajal

Kuna kõik ravimeetmed ei ole põhjustatud eriliste asjaolude tõttu samal määral sobivad rasedus, pannakse erilist rõhku suunatud harjutustele, mida saab ka raseduse ajal probleemideta läbi viia. Harjutused on spetsiaalselt rasedale kohandatud ja peaksid aitama leevendada kahjustatud struktuure, lõdvestada ümbritsevat pinges olevat kude ning samal ajal lihaseid stabiliseerida ja tugevdada, et nad suudaksid paremini vastu pidada suurenenud koormusele. The harjutused herniated ketas ajal rasedus ei ole kasulikud mitte ainult olemasoleva herniated ketta raviks, vaid ka uute probleemide tekkimise ärahoidmiseks ja võimaldavad seeläbi stressivaba rasedust, kus keha on sünnitüvedeks optimaalselt ette valmistatud. See toob kaasa ka kiirema rehabilitatsiooni alates rasedus.

Harjutused

1.) Selja ülaosa tugevdamine Seisa sirgelt ja siruta jalad puusa laiali. Painutage jalgu kergelt ja sirutage käed tahapoole, alla.

Teie peopesad on vastamisi. Nüüd tõmmake mõlemad käed ettepoole ja ülespoole, nii et pöidlad osutavad lakke. Kogu treeningu ajal hoidke oma silmi põrandal.

Samal ajal langetage põlved ja kallutage venitatud ülakeha ettepoole. Korrake harjutust 10 korda. 2.)

Kogu seljaosa tugevdamine Pange end neljajalgsesse asendisse. Veenduge, et puusad ei vajuks ja põlved oleksid puusadest allpool. Nüüd tõstke üks õlgkõrguselt keha õlgadest 90 ° nurga all.

Hoidke seda asendit 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi. Selle raskendamiseks võite ikkagi tõsta vastupidist jalg samal ajal. 3 kordust ühel küljel.

3.) alaselja tugevdamine Lama põrandal lamavas asendis ja pane jalad üles. Käed on risti juhataja.

Nüüd suruge ennast üles silda ja hoidke asendit 20 sekundit. Asjade raskemaks muutmiseks üks jalg saab tõsta nurga all, teine ​​jalg puudutab ainult kannaga maad. 3 kordust.

4.) Lõdvestage lihaseid. Seiske seina ees tahapoole, et saaksite ikkagi võimlemispalli enda ja seina vahele kinnitada. Teie jalad on õlgade laiuses ja selg toetub otse pallile.

Nüüd veereta piki palli aeglaselt kükki, jää sinna kaheks sekundiks ja veereta aeglaselt tagasi algasendisse. 10-15 kordust. 5.)

Lõõgastus lihastest Istuge keset jõusaalipalli. Jalad on põrandal. Nüüd tehke puusadest aeglaselt ringikujulisi liigutusi.

See mitte ainult ei tugevda vaagnapõhja lihaseid, kuid leevendab ka alaselga ja vabastab seega pinged. 6.) Lihaste lõdvenemine ja lõõgastus Heitke jõusaalipallile pikali, nagu tahaksite seda kallistada.

Põlved ja sääred on põrandal ja kõhu põhi on enne palli. Nüüd kiigutage aeglaselt edasi-tagasi ja paremalt vasakule. Tehke seda ainult teile mugaval viisil.

Tehke seda lõõgastus harjutab mitu minutit rahulikult. 7.) Astme asend leevenduseks See harjutus on mõeldud pigem pingutatud seljakonstruktsioonide lõdvestamiseks ja leevendamiseks.

Selleks lamage selili mugaval pinnal ja painutage jalad 90 ° nurga all. Asetage oma sääred sellesse asendisse näiteks toolile või diivanile. See leevendab eriti alaselga. Täiendavaid praktilisi harjutusi rasedatele leiate artiklitest:

  • Harjutused seljavalude vastu raseduse ajal
  • Raseduse ajal libiseva ketta füsioteraapia
  • Vaagnapõhja treenimine raseduse ajal
  • Füsioteraapia raseduse ajal