Vähendavad dieedid

Vähendamine dieet eesmärk on vähendada kehakaalu. On arvukalt vähendusdieete, mis erinevad oma meetodite poolest osaliselt üksteisest märkimisväärselt. Nende toiteväärtuse hindamine peab olema üksikasjalikult väga erinev, kuna põhjendused ulatuvad teaduslikult põhjendatud põhjendamatutest mõttetute või isegi ohtlikeni. Mis tahes tõsise kehakaalu vähendamise peamine eesmärk dieet peab olema toitumiskäitumise pikaajaline muutus. Kaalurattasõidu riski minimeerimiseks ei tohiks kehakaalu langus ületada keskmiselt 0.5 kg nädalas. Muud soovitatavad vähendusdieedid suurenenud kehakaalu püsivaks vähendamiseks on järgmised:

  • Eesmärgina soovitud kaalu sõnastamine
  • Õppimine nauditav ja ärevuseta lähenemine toidule.
  • Kalorite tarbimine vastavalt põhivajadustele (vähemalt 1,200 kcal / d).
  • Vähendatud energiasisaldus, madala rasvasisaldusega, süsivesikute ja kiudaineterikas dieet.
  • Valgu tarbimine piisavas koguses (0.8 g / kg kehakaalu kohta / päevas) ja kvaliteet.
  • Dieedi rasvasisaldus umbes 30% energia ja PS suhe:> 1 (= küllastunud küllastunud sisaldus) rasvhapped monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapete kasuks).
  • Dieedi süsivesikute sisaldus on üle 50% energiast.
  • Tarnimine toidulisandid (toidulisanditest) vitamiinide ja mineraalide vajaduste rahuldamiseks.
  • Piisav vedeliku tarbimine (umbes 45 ml / kg kehakaalu kohta / päevas).
  • Ei mingit alkoholi või ainult vähe alkoholi
  • Toidupäevikute pidamine söömisharjumuste registreerimiseks.
  • Toitumisalaste teadmiste omandamine
  • Regulaarne füüsiline aktiivsus.

Redutseerimisdieete võib jagada paastumine dieedid või äärmiselt madala kalorsusega dieedid, vähendatud energiasisaldusega segatoidud, äärmuslike toitainete sisaldusega dieedid, madala glükeemilise indeksiga dieedid, välkdieedid, samuti psühhotoidid. Lisaks on olemas erinevaid kehakaalu langetamise programme, mis sisaldavad muid elemente kui dieet, näiteks liikumine ja käitumine ravi. Alternatiivsed dieedid, näiteks Heina toitu kombineeriv dieet kaalulangetamiseks kasutatakse ka ajurveeda dieeti.