Küünarvarre toega seotud riskid Küünarvarre tugi

Riskid käsivarre toega

. küünarvarre tugi tugevdab keha keskosa, selga, kõhu ja õlavöö lihased. Harjutust peaks siiski juhendama kogenud treener, sest valesti sooritatuna võib riskida valede koormuste ja vigastustega. Lisaks valesti täidetud küünarvarre tugi on sageli lihtsalt ebaefektiivne. Harjutus ei sobi õlgadega sportlastele valu or ranne valu.

Levinud viga on juhataja, mis pingutab üle kael lihaseid ja võib põhjustada pingeid. Siiski juhataja ei tohiks ka lihtsalt rippuma jätta. See peaks olema selgroo pikendus.

Teine viga on selja lohisemine õõnsasse selga, kui pagasiruumi pole pinges. The kõhulihased tuleks pingutada, puusad üles tõsta ja moodustada ülakehaga sirge joon. Teine viga on tuharate liiga kõrgele venitamine. Kui harjutus on alguses veel liiga keeruline, saab seda natuke lihtsamaks muuta: selle asemel, et ennast jalgadele toetada, võite alustada põlvili. Samuti võib olla lihtsam käsi toetada kõrgendatud asendis, näiteks pingil.

Salvestage käsivarre toes

Algajad peaksid kõigepealt proovima harjutust 30 sekundit ideaalselt hoida. Treeningus veidi kauem võite juba tulla ühe või mitme minutini. Plank Challenge'is esitavad Facebooki kasutajad üksteisele regulaarselt väljakutseid.

2016. aastal kandis Guinessi maailmarekord Mao Weidong from Hiina rekordiomanikuna "Pikim aeg kõhuplangu asendis". Meeste korraldatud üritusel Tervis, pidas ta positsiooni kaheksa tundi ja üks minut, tõeliselt silmapaistev esitus. Ta peksis oma väljakutsujat üle kahekümne minuti.

Mis on kalorite tarbimine?

Kalorite tarbimine ühe treeningu või konkreetse spordiala jaoks on väga individuaalne. Aktiivsuskalkulaatoreid või spordikellasid kasutatakse ka ainult orienteerumiseks. Kalorite tarbimiseks koos küünarvarre tugiteenustest leiate erinevat teavet.

Viis minutit plangutamist ei põle palju rohkem kui viiskümmend kilokalorit. Mida lühem on harjutus, seda vähem põletatakse. Sellegipoolest tugevdab harjutus erinevaid lihasgruppe, mis suurendavad keha ainevahetuse kiirust, st nad kulutavad rohkem energiat isegi puhkeseisundis. Kuid, kehakaalu koos küünarvarre tugi üksi ei toimi.