Pööraja manseti rebenemine - harjutus 3

"Väline pöörlemine Araabia”Hoidke Therabandi mõlemas käes. Õlavarred on fikseeritud ülakeha külge ja painutatud 90 ° juures küünarliiges. Tõmmake riba mõlemast otsast väljapoole, esitades väline pöörlemine õla.

Tehke 2 läbimist 15 kordusega. „Välimine pöörlemine - põlveliigendist”. Oletame põlveliigese positsiooni. Ülakeha on kergelt ettepoole painutatud ja tuharad suruvad tahapoole.

Teie käed on õlgade kõrgusel laiali ja küünarnukist 90 °. Liigutage käsivarsi tahapoole ja ülespoole, õlavarred oma asendit muutmata. Tehke 2 läbimist 15 kordusega. Jätkake järgmise harjutusega.